Voglio iniziare a digiunare

Il digiuno può avere molti potenziali benefici per la salute, come la perdita di peso, un migliore controllo della glicemia e un aumento dei livelli di energia.

Un modo comune per iniziare a digiunare consiste nel praticare un'alimentazione limitata nel tempo, che comporta la limitazione della finestra alimentare a un certo numero di ore al giorno. Ad esempio, potresti iniziare con una finestra alimentare di 12 ore e ridurla gradualmente nel tempo a 10, 8 o addirittura 6 ore al giorno. 

Consigliamo di seguire il piano di Digiuno Intermittente 16/8.

Si tratta di consumare alimenti durante una finestra di 8 ore ed evitare il cibo o digiunare per le restanti 16 ore al giorno. È il modo più conveniente per rimanere in forma, in salute, giovane ed energico negli anni senza soffrire di restrizioni eccessive.

È importante distribuire correttamente i pasti durante la finestra di 8 ore e bilanciare l'assunzione di tutti i macro e micronutrienti.

Abbiamo diversi suggerimenti su come seguire il digiuno correttamente:

1. Scegli un tempo di digiuno che ti risulti essere comodo.
   Ad esempio, se ceni alle 16:00, il pasto successivo (colazione) dovrebbe essere alle 8:00. Alcuni specialisti dicono che il momento più adatto per consumare i pasti è dalle 7:00 alle 15:00 perché la maggior parte delle persone sono attive in queste ore. Se riesci facilmente a fare a meno della colazione e/o sei abituato ad addormentarti tardi, allora puoi cenare intorno alle 20:00 e il pasto successivo verrà posticipato a mezzogiorno.
   
   
2. Decidi tu quando mangiare.
   Potrai consumare uno o più pasti durante una finestra di 8 ore. Naturalmente, l'opzione migliore è quella di dividere i pasti in 2 o 3 pasti principali, così come aggiungere spuntini. In questo modo, stabilizzerai i livelli di zucchero nel sangue e manterrai la fame sotto costante controllo.
   
   
3. La tua dieta dovrebbe includere carni magre, latticini, uova, pesce, cereali, verdura e frutta.
   È necessario evitare i carboidrati veloci, il fast food e altri alimenti malsani. Si tratta di calorie vuote che non ti riempiono né ti danno l'energia di cui hai bisogno.

In questo caso, il piano MadMuscles è una scelta perfetta perché:

• nutrizionisti professionisti creano tutti i pasti;
• non è necessario contare kcal e macro poiché è tutto calcolato al posto tuo. Tutto ciò che devi fare è seguire il piano fornito nell'app;
• puoi anche modificare i pasti e gli orari in base alle tue preferenze.