È meglio consumare un pasto prima o dopo l'allenamento?

Elizabeth
Elizabeth
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Nel caso dell'aumento della massa muscolare, consigliamo quanto segue:

  • mangiare cibi solidi (non proteine, gainer, amminoacidi o altri integratori) 1,5-2 ore prima dell'allenamento;
  • prediligere i carboidrati a basso indice glicemico (carboidrati complessi): la maggior parte dei cereali, verdure crude e fonti leggere di proteine (uova, pesce, fiocchi di latte).

Pasto post-allenamento - per lo più carboidrati semplici/veloci ad alto indice glicemico: riso bianco, pasta e qui ci sono i prodotti proteici tra cui scegliere, cioè carne, pollame, pesce, ecc.

Per la perdita di grasso:

  • consumare un pasto 1,5-2 ore prima dell'allenamento;
  • preferibilmente proteine facilmente digeribili e insalata con verdure verdi;
  • se si è sensibili ai cali di zucchero nel sangue, si possono assumere carboidrati complessi (cereali, pane integrale, pasta di grano duro) dopo 2-3 ore dall'allenamento (regolabile a seconda del momento della sessione di allenamento - mattina/pomeriggio/sera). 

Più a lungo non mangi dopo l'allenamento, più a lungo l'ormone della crescita nel sangue (una delle funzioni per bruciare i grassi) sarà presente, quindi la perdita di grasso sarà più evidente. Il concetto di pasto pre/post allenamento per lo sviluppo della resistenza è simmetrico allo schema di sviluppo muscolare. 

Inoltre, ricorda di ascoltare il tuo corpo e regolare i tempi del pasto e la composizione di conseguenza, se necessario.

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