Come scegliere il giusto peso del manubrio/bilanciare per l'allenamento?

Elizabeth
Elizabeth
  • Aggiornato

I pesi devono essere scelti con cura per garantire che l'esercizio sia eseguito con una tecnica adeguata, mantenendo il controllo del corpo e dell'attrezzatura e attivando efficacemente il gruppo muscolare target.

Trovare il peso giusto è fondamentale per ogni esercizio dell'allenamento. Il peso deve consentire di mantenere il ritmo, di completare il numero necessario di ripetizioni e di sostenere il tempo necessario sotto carico (per gli esercizi a tempo).

Per determinare il peso giusto per l'allenamento, iniziate con un peso leggero ed eseguite il numero necessario di ripetizioni. Se vi sembra troppo facile e non vi mette alla prova, aumentate il peso. Al contrario, se il peso vi sembra pesante e ostacola la vostra tecnica, riducetelo per minimizzare il rischio di lesioni.

Quando sarete in grado di completare tutte le serie e le ripetizioni previste dell'esercizio mantenendo la tecnica, potrete aumentare il peso per progredire nella forza e nella crescita muscolare:

  • per i grandi gruppi muscolari come gambe, schiena, petto e parzialmente spalle, negli esercizi multiarticolari/basici, aggiungere 5 kg (in totale) nell'ultima serie;
  • per i gruppi muscolari più piccoli come tricipiti, bicipiti, polpacci, avambracci e addominali, aggiungere 2,5 kg (in totale);
  • considerare l'aggiunta dello stesso peso nella penultima serie per continuare a sfidare i muscoli.

Ricordate di progredire gradualmente e di dare sempre la priorità alla tecnica corretta.

Ascoltate il vostro corpo e non spingetevi con pesi eccessivi. È sempre meglio fare più ripetizioni con un peso più leggero piuttosto che rischiare un infortunio. Scegliendo il peso giusto, otterrete un allenamento più efficiente e raggiungerete i vostri obiettivi di fitness.

Condividi questo articolo

Questo articolo ti è stato utile?

Utenti che ritengono sia utile: 168 su 216

Altre domande? Invia una richiesta

Commenti

0 commenti

Accedi per aggiungere un commento.