I pesi devono essere scelti con cura per garantire che l'esercizio sia eseguito con una tecnica adeguata, mantenendo il controllo del corpo e dell'attrezzatura e attivando efficacemente il gruppo muscolare target.
Trovare il peso giusto è fondamentale per ogni esercizio dell'allenamento. Il peso deve consentire di mantenere il ritmo, di completare il numero necessario di ripetizioni e di sostenere il tempo necessario sotto carico (per gli esercizi a tempo).
Per determinare il peso giusto per l'allenamento, iniziate con un peso leggero ed eseguite il numero necessario di ripetizioni. Se vi sembra troppo facile e non vi mette alla prova, aumentate il peso. Al contrario, se il peso vi sembra pesante e ostacola la vostra tecnica, riducetelo per minimizzare il rischio di lesioni.
Quando sarete in grado di completare tutte le serie e le ripetizioni previste dell'esercizio mantenendo la tecnica, potrete aumentare il peso per progredire nella forza e nella crescita muscolare:
- per i grandi gruppi muscolari come gambe, schiena, petto e parzialmente spalle, negli esercizi multiarticolari/basici, aggiungere 5 kg (in totale) nell'ultima serie;
- per i gruppi muscolari più piccoli come tricipiti, bicipiti, polpacci, avambracci e addominali, aggiungere 2,5 kg (in totale);
- considerare l'aggiunta dello stesso peso nella penultima serie per continuare a sfidare i muscoli.
Ricordate di progredire gradualmente e di dare sempre la priorità alla tecnica corretta.
Ascoltate il vostro corpo e non spingetevi con pesi eccessivi. È sempre meglio fare più ripetizioni con un peso più leggero piuttosto che rischiare un infortunio. Scegliendo il peso giusto, otterrete un allenamento più efficiente e raggiungerete i vostri obiettivi di fitness.
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