Programma HIIT

Scarlett
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L’High Intensity Interval Training (HIIT) è l’allenamento giusto per bruciare il grasso corporeo attraverso l’esercizio cardio. L’allenamento HIIT comporta intervalli di esercizi ad alta intensità seguiti da un esercizio a bassa intensità o riposo completo. È uno schema versatile per programmi di allenamento che possono essere adattati a vari stili di allenamenti, tra cui corsa, sollevamento pesi e altro ancora.

Originariamente utilizzato dagli allenatori di atletica per allenare i corridori, l’HIIT è diventato popolare nel settore del fitness grazie ai suoi benefici brucia grassi, che sono stati confermati in numerosi studi scientifici. Infatti, questi studi hanno scoperto che le persone che eseguivano allenamenti HIIT bruciavano significativamente più grasso corporeo, in meno tempo, rispetto a coloro che seguivano programmi cardio stazionari.

La chiave per un allenamento HIIT efficace è l’intensità. Durante i periodi di lavoro, bisognerebbe dare il massimo, ma ciò non significa che esagerare se ci si approccia per la prima volta a questo allenamento. Al posto di intervalli di sforzo più brevi e quasi massimi, coloro che sono sedentari possono beneficiare di intervalli più lunghi da uno a tre minuti a circa l’80% di sforzo, seguiti da periodi di esercizio a bassa intensità.

Il motivo per cui l’HIIT porta a ottimi risultati nel bruciare il grasso corporeo è che aumenta la combustione di calorie anche dopo che l’allenamento è finito (noto come extra consumo di ossigeno post esercizio o EPOC). Significa che si continua a bruciare calorie e grasso corporeo anche mentre si è a riposo. Inoltre, l’HIIT aiuta a promuovere la combustione dei grassi e ridurre il deposito di grasso migliorando i meccanismi nelle cellule muscolari.

Se eseguito correttamente, l’HIIT è un modo efficace per migliorare la forma fisica e bruciare calorie.

Puoi passare al programma HIIT nella scheda Programma.

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