筋肉量を正しく増やす方法は？

体脂肪率を減らして筋肉量を増やしたい場合は、筋力トレーニングと適切な栄養が不可欠です。 筋肉増強のための食事と定期的な筋力トレーニングを行うことで、安全で持続可能な方法でフィットネスの目標を達成できます。

筋肉量を増やすためには、ゆっくりと着実に進めることを覚えておくことが重要です。週に約 0.5 - 1 ポンドの増量を目指しますが、これはほとんどの人にとって安全で持続可能な体重増加率と考えられています。

筋力トレーニングには、ウェイト、レジスタンスバンドの使用、または自重エクササイズを行うことで、筋肉量と筋力を構築することが含まれます。挑戦的でありながら、適切なフォームでエクササイズを実行できる重量から始めることが重要です。時間の経過とともに、筋力が向上するにつれて、徐々に重量を増やすことができます。

筋肉量を増やすには、筋力トレーニングに加えて、適切な栄養が不可欠ですが、必ずしも必要以上に食べなければならないというわけではありません。正しい現在の体重と目標体重を登録していれば、アプリで計算されたカロリー、タンパク質、脂肪、炭水化物の量が、フィットネスの目標を達成するための適切な情報となります。そのため、基本的には計画通りに進めていけば十分です。

また、プランにプロテインシェイクを追加することもできます。最初の食事として表示されていない場合は、交換機能（スナックの食事について）から、提案された代替品のリストの中からプロテインシェイク/バーを選択します。

水分を補給し、健康的な脂肪を消費することも重要です。これは、筋肉の回復と全体的な健康の維持に役立ちます。

筋肉量を増やすときは、体を休ませて回復する時間を与えることが重要です。これは、筋力トレーニングセッションの間に休息日を取り、毎晩よく眠ることを意味します。過度なトレーニングは怪我につながり、進歩を遅らせる可能性があります。