ワークアウト&プログレス

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トレーニング

  • HIITプログラム

    高強度インターバルトレーニング (HIIT) は有酸素運動を通じて体脂肪を燃焼するのに最適です。HIIT では、高強度の運動のインターバルと、それに続く低強度の運動または完全な休息が必要になります。これは、ランニングやウェイトリフティングなど、さまざまなスタイルのワークアウトに適応できるエクササイズプログラム用の多用途...

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  • カリステニクスプログラム

    カリステニクスは、自重エクササイズを利用して強さ、柔軟性、持久力を鍛えます。古代ギリシャのトレーニングにルーツを持ち、総合的なトレーニング方法に進化しました。 カリステニクスの特徴である柔軟性は、あらゆるフィットネスレベルに対応します。初心者はスクワット、腕立て伏せ、プランクなどの基本的な動きから恩恵を受けますが、上級...

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  • ワークアウトを行うのに最適な時間は?

    体力トレーニングは健康的なライフスタイルに欠かせないものですが、運動するのに最適な時期は人によって異なります。 朝に活力を感じる人もいれば、夕方に運動することを好む人もいます。各生物は、1 日のさまざまな時間に負荷に対して異なる反応を示します。そのため、個人の好みやスケジュールに合ったトレーニング時間を見つけることが...

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  • なぜ私の体操プランには器具が含まれているのですか?

    柔軟体操は、自分の体重を利用して筋肉と持久力をつける運動である。特別な器具を必要としないため、ワークアウトを始めたい方に人気があります。 最近、MadMusclesアプリに柔軟体操プログラムを導入し、私たちのチームはこのプログラムのワークアウトライブラリの拡張に積極的に取り組んでいます。その間、器具を使用するトレーニン...

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  • どのような機器が必要ですか?

    ワークアウトに必要な機器は、機器へのアクセスに関する質問に関してクイズ中に選択した内容によって異なります。 機器なし 基本的なエクササイズ機器 -レジスタンスバンド、ダンベル すべての種類のエクササイズ機器 - レジスタンスバンド、ダンベル、平行および水平バー 機器をお持ちでない場合でも、心配ありません。追加のツー...

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  • トレーニングに適したダンベル/バーの重量の選び方は?

    ウェイトは、エクササイズを適切なテクニックで行い、自分の身体と器具をコントロールしながら、ターゲットとなる筋肉群を効果的に活性化させるために、慎重に選ぶ必要があります。 ワークアウトのすべてのエクササイズにおいて、適切な重量を見つけることは非常に重要です。ペースを維持し、必要な反復回数をこなし、必要な負荷時間を持続でき...

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進捗

  • スリムになりたい場合のワークアウト目標の選択方法

    体重を減らしながら筋肉を増やしたい場合は、脂肪をそぎ落とす を選択します。脂肪をそぎ落とす運動には、カロリーの燃焼と筋肉量の維持を目的とした高強度の有酸素運動と筋力運動が含まれます。私たちのアプリケーションでは、これにスーパーセット、カーディオ、サーキットトレーニングが含まれます。

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  • 余分な体重がある場合、脂肪をそぎ落とすにはどうすればよいですか?

    脂肪がそぎ落とされた体を手に入れるには、心がけ、規律、そして忍耐が必要です。 体重を減らして筋肉量を増やすプロセスは、段階的かつ持続可能な方法で行う必要があることに注意することが重要です。 脂肪がそぎ落とされた体になるための最も正確で効果的な方法は、体重を減らすことです。 脂肪がそぎ落とされた体を得るということは、低脂...

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  • 筋肉量を正しく増やす方法は?

    体脂肪率を減らして筋肉量を増やしたい場合は、筋力トレーニングと適切な栄養が不可欠です。 筋肉増強のための食事と定期的な筋力トレーニングを行うことで、安全で持続可能な方法でフィットネスの目標を達成できます。 筋肉量を増やすためには、ゆっくりと着実に進めることを覚えておくことが重要です。週に約 0.5 - 1 ポンドの増量...

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  • ワークアウトの結果を改善するにはどうすればよいですか?

    ワークアウトの結果を改善するには、エクササイズを行うだけでは必ずしも十分ではありません。他のいくつかの要因にも注意を払うことが不可欠です。  エクササイズ技術の適切な実行 適切な栄養: 筋肉量を増やすためにタンパク質を摂取することをお勧めします。また、適切な身体機能のために野菜や果物で食事を豊かにすることもお勧めしま...

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  • いつ目標を達成できますか?

    ユーザーからのフィードバックによると、通常、カスタマイズされたフィットネスプランを開始してから 1 週間から 10 日以内に、最初の顕著な結果が表われています。ただし、すべての人の体はユニークであり、異なる反応を示す可能性があることに注意することが重要です。一貫性、献身、前向きな姿勢は、希望する結果を達成するための鍵と...

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  • 進捗状況を把握し、モチベーションを維持するにはどうすればよいですか?

    私たちの目標は、毎日のルーチンでポジティブな習慣を確立することにより、みなさまに健康でアクティブなライフスタイルを維持するために必要なリソースを提供することです。挑戦の旅で成功を収めるため、軌道に乗るために実践できる戦略がいくつかあります。 目標を設定することは、進捗状況を把握し、順調に進むための効果的な方法です。目標...

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