운동 전에 식사하는 것이 좋을까요, 아니면 끝나고 식사하는 것이 좋을까요?

근육량 증진에 있어서, 저희는 다음을 권장하고 있습니다:

• 운동1.5~2시간 전에 일반식 (단백질, 게이너, 아미노산 또는 기타 보충제 제외);
• 혈당 지수가 낮은 탄수화물(복합 탄수화물) 선호: 대부분의 시리얼, 생야채 및 가벼운 단백질 공급원(계란, 생선, 코티지 치즈).

운동 후 식사 - 주로 혈당 지수가 높고 흡수가 쉽고/빠른 탄수화물: 백미, 파스타, 그리고 육류, 가금류, 생선 등의 단백질 제품. 

지방 감량의 경우:

• 운동1.5~2시간 전에 식사;
• 가급적 쉽게 소화할 수 있는 단백질 및 녹색 채소가 포함된 샐러드;
• 혈당이 떨어지는 것에 매우 민감할 경우, 운동을 마치고 2~3시간 후에 복합 탄수화물(시리얼, 통곡물 빵, 듀럼밀 파스타)을 섭취할 수 있습니다(운동 세션 시간에 따라 상이함 - 오전/오후/ 저녁 – 조정 가능).

또한 마지막 식사는 잠자리에 들기 최소 1시간 30분 전에 드시는 것을 권장합니다. 

운동 후 식사를 하지 않는 시간이 길어질수록 혈액 속에 성장호르몬(지방 연소 기능 중 하나)이 더 오래 있을 수 있기 때문에 지방 감소가 두드러집니다. 지구력 발달을 위한 운동 전후 식사 개념은 근육 강화 계획과 비슷하게 진행됩니다.

또한, 당신의 몸에 귀를 기울이고 필요에 따라 식사 시간과 구성을 조절하는 것을 기억해야 합니다.