21일 무설탕 도전 과제

매드머슬 앱에서는 유용한 팁과 통찰력이 포함된 21일 무설탕 도전 과제를 찾을 수 있도 있습니다(도전 과제는 옵션으로 일회성 결제로 진행 되며, 기존의 구독료에는 영향을 미치지 않습니다). 기사를 통해 도전 과제에 액세스하는 방법을 알아보세요.

21일 동안, 식단에 첨가된 모든 설탕을 제거하기 위해 최선을 다하세요, 섭취하게 되는 설탕의 유일한 원천은 과일 및 야채와 같은 진짜 자연 식품에서 나와야 합니다. 미리 가공되었거나 포장된 음식을 먹지 않는 방법이 가장 쉽습니다. 대신, 자연 식품 및 식물성 재료와 천연 단백질 공급원으로 요리하세요. 

도전 과제를 진행하는 동안에는 설탕(자당), 꿀과 메이플 시럽과 같은 감미료, 정제된 밀가루, 조미료, 청량음료, 단 음식, 그리고 바나나와 같은 일부 과일을 피하세요. 하지만 블루베리, 딸기, 그리고 코코넛과 같은 저혈당 과일은 섭취할 수 있습니다. 또한, 베리류는 항산화 물질이 풍부합니다.

해결책으로, 식단에 더 많은 야채를 추가할 수 있습니다. 야채에는 설탕을 첨가되지 않았습니다. 또한 모든 견과류, 씨앗, 콩과 식물, 그리고 콩류를 섭취해야 합니다.

다음은 당신이 섭취할 수 있는 음식의 몇 가지 예입니다: 

• 단백질 : 닭고기, 생선, 소고기, 두부, 계란 등.
• 건강한 지방 공급원: 계란 노른자, 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일, 무가당 요거트 등.
• 복합 탄소원: 콩, 퀴노아, 버터넛 스쿼시, 현미 등.
• 무가당 음료: 물, 탄산수, 무가당 커피, 차.

또한, 무설탕 도전 과제는 고구마와 같은 전분질 채소와 망고, 바나나, 포도와 같은 설탕이 풍부한 과일을 금지합니다.