21-dniowe wyzwanie bezcukrowe

W aplikacji MadMuscles znajdziesz 21-dniowe wyzwanie bezcukrowe, które zawiera również przydatne wskazówki i spostrzeżenia. Zobacz jak korzystać z wyzwań w tym artykule. 

Przez 21 dni staraj się wyeliminować cały dodatek cukru ze swojej diety, tak aby jedynym źródłem cukru, który spożywasz, była cała, prawdziwa żywność, taka jak owoce i warzywa. Najłatwiej to zrobić, jeśli unikasz gotowej lub pakowanej żywności. Zamiast tego gotuj z pełnymi, roślinnymi składnikami i naturalnymi źródłami białka.

Podczas wyzwania unikaj cukru stołowego (sacharozy), słodzików, takich jak miód i syrop klonowy, rafinowanej mąki, przypraw, napojów bezalkoholowych, słodyczy i niektórych owoców, takich jak banany. Można jednak jeść owoce o niskim indeksie glikemicznym, takie jak jagody, truskawki i kokosy. Ponadto jagody są bogate w przeciwutleniacze.

Rozwiązaniem jest dodanie do swojej diety większej ilości warzyw. Warzywa nie zawierają dodatku cukru. Ponadto wszystkie orzechy, nasiona, rośliny strączkowe i fasola są dozwolone.

Oto kilka przykładów potraw, które można spożywać:

• Białka: kurczak, ryba, wołowina, tofu, jajka itp.
• Zdrowe źródła tłuszczu: żółtka jaj, awokado, orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, niesłodzony jogurt itp.
• Źródła węglowodanów złożonych: fasola, komosa ryżowa, słodkie ziemniaki, dynia piżmowa, brązowy ryż itp.
• Niesłodzone napoje: woda, woda gazowana, niesłodzona kawa i herbata.

Ponadto wyzwanie bez cukru zakazuje warzyw skrobiowych, takich jak słodkie ziemniaki, i owoców bogatych w cukier, takich jak mango, banany i winogrona.