Lepiej zjeść posiłek przed treningiem czy po?

Elizabeth
Elizabeth
  • Zaktualizowano

Jeśli chodzi o nabieranie masy mięśniowej, radzimy:

  • spożywać pokarmy stałe (bez białek, gainerów, aminokwasów i innych suplementów) 1,5-2 godziny przed treningiem;
  • preferować węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (węglowodany złożone): większość zbóż, surowe warzywa i lekkie źródła białka (jaja, ryby, twaróg).

Posiłek potreningowy - w większości węglowodany proste/szybkie o wysokim indeksie glikemicznym: biały ryż, makaron, a tutaj produkty białkowe do wyboru - mięso, drób, ryby itp.

Dla utraty tłuszczu:

  • posiłek 1,5-2 godziny przed treningiem;
  • najlepiej lekkostrawne białko i sałatka z zielonych warzyw;
  • przy silnej wrażliwości na spadek cukru we krwi węglowodany złożone (płatki, pieczywo pełnoziarniste, makaron z pszenicy durum) można zjeść po treningu w ciągu 2-3 godzin (w zależności od pory treningu - rano/po południu/wieczorem) - może być regulowana).

Zalecamy również spożywanie ostatniego posiłku co najmniej 1,5 godziny przed pójściem spać.

Im dłużej nie jesz po treningu, tym dłużej hormon wzrostu we krwi (jedna z funkcji spalania tłuszczu) będzie obecny, więc utrata tkanki tłuszczowej będzie bardziej zauważalna. Koncepcja posiłków przed i po treningu dla rozwoju wytrzymałości jest symetryczna ze schematem budowania mięśni.

Pamiętaj również, aby słuchać swojego ciała i odpowiednio dostosować czas i skład posiłków, jeśli to konieczne.

Udostępnij ten artykuł

Czy ten artykuł był pomocny?

Liczba użytkowników, którzy uważają ten artykuł za przydatny: 142 z 157

Masz więcej pytań? Wyślij zgłoszenie

Komentarze

Komentarze: 0

Zaloguj się, aby dodać komentarz.