Rozpoczęcie

Aplikacja MadMuscles została zaprojektowana tak, aby Twoja droga do celu była łatwa i skuteczna. To niemal jak Twój osobisty trener, który prowadzi Cię krok po kroku, przypomina, co należy zrobić dalej, i dba o to, abyś poświęcał odpowiednią ilość czasu na trening oraz spożywał wystarczającą liczbę kalorii. 

Nasz plan treningowy został stworzony z myślą o zachowaniu równowagi między testosteronem a kortyzolem. Poziom zarówno kortyzolu, jak i testosteronu wzrasta liniowo w odpowiedzi na wysiłek fizyczny. Należy jednak wziąć pod uwagę ich poziom, aby osiągnąć określony próg intensywności ćwiczeń. W przeciwnym razie czynniki stresowe związane z wysiłkiem fizycznym mogą prowadzić do nadmiernego wydzielania kortyzolu, co zmniejsza produkcję testosteronu.

Nasz program jest przeznaczony dla mężczyzn, ale kobiety, które chcą wyrzeźbić sylwetkę lub nabrać masy mięśniowej, również mogą do nas dołączyć.

Wyobraźmy sobie, że pobierasz aplikację i wpisujesz kod PIN wysłany na Twój adres e-mail. Co dalej? 
Sprawdźmy to razem!

Twój program

Przejdź do zakładki Mój program w aplikacji, aby sprawdzić zaplanowany na dziś trening.

Możesz również sprawdzić swój plan na cały tydzień. Wystarczy dotknąć ikony 3 poziomych linii w prawym górnym rogu, a następnie wybrać opcję Harmonogram treningów:

Po kliknięciu Rozpocznij trening zobaczysz:

• sprzęt potrzebny do dzisiejszego treningu;
• czas trwania całego treningu;
• partię ciała, nad którą będziesz tym razem pracować;
• listę ćwiczeń wybranych przez Twojego trenera zgodnie z Twoim celem i preferencjami.

Każde ćwiczenie zawiera nie tylko film, lecz także instrukcje krok po kroku dotyczące prawidłowego wykonania.

Zakładka „Odkrywaj”

Ta zakładka zawiera listy dostępnych wyzwań, poradników i treningów, z którymi możesz się zapoznać i które możesz wypróbować.

Wyzwania

Zakładka Wyzwania pokazuje aktywne i ukończone wyzwania, które mogą pomóc Ci prowadzić zdrowy styl życia. Pamiętaj, że Wyzwania są opcjonalnymi, jednorazowymi płatnościami i nie wpływają na koszt subskrypcji.

Tutaj znajdziesz więcej informacji na temat tej funkcji. 

Treningi

Chcesz wypróbować inne treningi? Przejdź do zakładki Odkrywaj, aby zobaczyć, co oferuje MadMuscles.

Wszystkie ćwiczenia są podzielone na sekcje według celów naszych użytkowników (Budowanie masy mięśniowej, Utrata wagi, Wyrzeźbienie sylwetki), ale możesz je również filtrować według poziomu trudności, długości i innych kryteriów. 

Twój spersonalizowany plan posiłków

Odpowiednie odżywianie jest niezwykle ważne — zapewnia skuteczność treningów i dostarcza wystarczającej ilości energii do ich ukończenia.

Możesz sprawdzić swój spersonalizowany plan posiłków w zakładce Posiłki. Zwykle składa się on ze śniadania, obiadu, kolacji i 2 przekąsek. 

Karta posiłku zawiera szczegółowe informacje o jego składnikach oraz instrukcje dotyczące przygotowania. 

Niektóre dania nie przypadły Ci do gustu? Nie ma problemu — po prostu zamień je na inne!

Gdy będziesz zadowolony ze swojego planu posiłków na dany tydzień, przejdź do sekcji Lista zakupów. Znajdziesz tam wszystkie produkty potrzebne na bieżący tydzień, podzielone według rodzaju (nabiał, owoce, produkty zbożowe itp.).

Pamiętaj, że plan posiłków jest oferowany jako osobna funkcja, która wymaga dodatkowej opłaty. Po dokonaniu płatności uzyskasz pełny dostęp do swojego planu posiłków w zakładce Posiłki.

Śledzenie postępów

Załóżmy, że realizujesz swój tygodniowy plan: wykonujesz treningi, zapisujesz swoją wagę i spożywasz dzienną normę kalorii. Gdzie możesz sprawdzić swoje postępy?

Przejdź do zakładki Ja . Znajdziesz tam:

• liczbę ukończonych treningów i czas, który na nie poświęciłeś;
• podsumowanie swoich postępów w sekcji historii postępów lub na wykresie dla wybranego okresu;
• sekcję Tracker z funkcjami Śledzenie kroków i Śledzenie aktywnych kalorii; 
• zakładkę Osiągnięcia, w której znajdziesz zdobyte odznaki oraz odznaki, które możesz otrzymać. 

Nie zapomnij zapisać tutaj swojej wagi, aby uzyskać bardziej szczegółowy obraz swoich postępów.

Chcesz dowiedzieć się więcej o korzystaniu z aplikacji? Poznaj dokładniej każdą funkcję w osobnych artykułach.