Rozpoczęcie pracy

Aplikacja MadMuscles została zaprojektowana tak, aby Twoja droga do celu była łatwa i skuteczna. To prawie tak, jak Twój osobisty trener, który prowadzi Cię krok po kroku, przypomina o tym, co dalej i pilnuje, abyś spędził odpowiedni czas na treningu i spożywał odpowiednią ilość kalorii.

Nasz plan treningowy został stworzony, aby zapewnić zrównoważony stosunek testosteronu do kortyzolu. Zarówno poziom kortyzolu, jak i testosteronu wzrasta liniowo w odpowiedzi na wysiłek fizyczny. Ich uwzględnienie jest jednak niezwykle ważne, aby osiągnąć określony próg intensywności ćwiczeń. W przeciwnym razie stresory fizyczne mogą spowodować nadmierne wydzielanie kortyzolu, co zmniejsza produkcję testosteronu.

Nasz program jest przeznaczony dla mężczyzn, ale mile widziane są kobiety, które chciałyby się wyrzeźbić lub nabrać masy.

Wyobraźmy sobie więc, że pobierasz aplikację i wprowadzasz kod PIN przesłany na Twój adres e-mail. Co dalej?
Odkrywajmy razem!

Twój program treningowy

Przejdź do zakładki Mój program w aplikacji, aby sprawdzić swój dzisiejszy trening. 

Możesz także rzucić okiem na swój plan na bieżący tydzień. Stuknij 3 poziome linie w prawym górnym rogu, a następnie wybierz Harmonogram treningów: 

• sprzęt potrzebny do dzisiejszego treningu;
• czas, jaki zajmie cały trening;
• część ciała, nad którą będziesz pracować tym razem;
• listę ćwiczeń, które trener wybrał zgodnie z Twoim celem i preferencjami.

Każde ćwiczenie ma nie tylko film, ale także instrukcje krok po kroku, jak zrobić wszystko poprawnie. 

Zakładka „Eksploruj” 

Ciekawi Cię inne szkolenie, które mamy? Przejdź do zakładki Eksploruj, aby zobaczyć, co ma do zaoferowania MadMuscles.

Wszystkie ćwiczenia są podzielone na sekcje w oparciu o cele naszych użytkowników (wzrost masy mięśniowej, utrata masy ciała, wyrzeźbienie), ale można je również filtrować według poziomu trudności, długości i innych cech. 

Twój indywidualny jadłospis 

Odpowiednie odżywianie jest niezwykle ważne, ponieważ gwarantuje, że Twoje treningi będą efektywne i będziesz mieć wystarczającą ilość energii, aby je ukończyć.

Swój indywidualny jadłospis możesz sprawdzić w zakładce Posiłki. Zwykle składa się ze śniadania, obiadu, kolacji i 2 przekąsek.

Karta Posiłku zawiera szczegółowe informacje o składnikach posiłku oraz instrukcję jego przygotowania. 

Nie lubisz tak bardzo niektórych potraw? Żaden problem, po prostu je Zamień!

Gdy jesteś zadowolony z planu posiłków na tydzień, przejdź do Listy zakupów. Tutaj znajdziesz wszystkie produkty, których będziesz potrzebować w bieżącym tygodniu, podzielone według rodzaju (nabiał, owoce, zboża itp.).

Śledzenie postępów

Załóżmy, że postępujesz zgodnie z tygodniowym planem: wykonujesz treningi, rejestrujesz swoją wagę i spożywasz dzienną normę kalorii. Gdzie można zobaczyć, jak to wszystko idzie?

Przejdź do zakładki „Ja”. Tutaj będziesz mieć:

• Liczbę ukończonych treningów i czas, który im poświęciłeś;
• Krótkie podsumowanie swoich postępów można również sprawdzić w sekcji historii postępów lub na wykresie dla określonego okresu.

Nie zapomnij zapisać tutaj swojej wagi, aby uzyskać bardziej szczegółowy przegląd swoich postępów.

Chcesz dowiedzieć się więcej o korzystaniu z aplikacji? Zapoznaj się bardziej szczegółowo z każdą funkcją w osobnych artykułach.