Chcę zacząć pościć

Elizabeth
Elizabeth
  • Zaktualizowano

Zalecamy przestrzeganie planu postu przerywanego 16/8.

Polega na spożywaniu pokarmów w ciągu 8-godzinnego okna i unikaniu jedzenia lub postu przez pozostałe 16 godzin każdego dnia. To najwygodniejszy sposób na zachowanie sprawności, zdrowia, młodości i energii przez wiele lat bez uciążliwych ograniczeń.

Ważne jest prawidłowe rozłożenie posiłków w ciągu 8-godzinnego okna oraz zbilansowanie spożycia wszystkich makro- i mikroelementów.

Mamy kilka wskazówek, jak prawidłowo pościć:

1. Wybierz dogodny dla siebie czas postu.
Na przykład, jeśli jesz obiad o 16:00, następny posiłek (śniadanie) powinien być o 8:00. Niektórzy specjaliści twierdzą, że najkorzystniejszy czas na posiłki to czas od 7:00 do 15:00. ponieważ większość ludzi jest aktywna w tych godzinach. Jeśli możesz spokojnie obejść się bez śniadania i/lub jesteś przyzwyczajony do późnego zasypiania, to możesz zjeść obiad około godziny 20:00, a kolejny posiłek przełożyć na południe.

2. Ty decydujesz kiedy jesz
Może to być jeden posiłek lub kilka posiłków w ciągu 8-godzinnego okna. Oczywiście najlepszą opcją jest podzielenie posiłków na 2 lub 3 główne posiłki, a także dodanie przekąsek. W ten sposób ustabilizujesz poziom cukru we krwi i utrzymasz głód pod stałą kontrolą.

3. Twoja dieta powinna zawierać chude mięso, produkty mleczne, jajka, ryby, zboża, warzywa i owoce.
Należy wykluczyć szybkie węglowodany, fast foody i inne niezdrowe produkty spożywcze. Są to puste kalorie, które nie napełnią Cię ani nie dostarczą energii, której potrzebujesz.

W tym przypadku, plan MadMuscles jest idealnym wyborem, ponieważ: 

  • wszystkie posiłki tworzą profesjonalni dietetycy;
  • nie ma potrzeby liczenia kalorii i makr, ponieważ wszystko jest obliczane za Ciebie. Wszystko, czego potrzebujesz, to postępować zgodnie z planem podanym w aplikacji;
  • możesz także dostosować posiłki i harmonogramy do swoich preferencji.
Udostępnij ten artykuł

Czy ten artykuł był pomocny?

Liczba użytkowników, którzy uważają ten artykuł za przydatny: 51 z 63

Masz więcej pytań? Wyślij zgłoszenie

Komentarze

Komentarze: 0

Zaloguj się, aby dodać komentarz.