Como ganhar massa muscular de maneira adequada?

Se deseja reduzir o percentual de gordura corporal e aumentar a massa muscular, o treino de força e a alimentação adequada são componentes essenciais. Seguindo uma dieta de fortalecimento muscular e praticando treino de força regularmente, pode atingir seus objetivos de condicionamento físico de forma segura e sustentável.

Quando se trata de ganhar massa muscular, é importante lembrar que devagar sempre se vence a corrida. Procure ganhar aproximadamente 0,5-1 libra por semana, o que é considerado uma taxa segura e sustentável de ganho de peso para a maioria das pessoas.

O treino de força envolve exercícios com pesos, faixas de resistência ou exercícios de peso corporal para construir massa e força muscular. É importante começar com um peso que seja desafiador, mas que ainda permita realizar exercícios de forma adequada. Com o tempo, pode aumentar gradualmente seu peso à medida que sua força melhora.

Além do treino de força, uma nutrição adequada é vital para a construção de massa muscular. Isso não significa necessariamente que você tenha que comer muito mais do que o necessário. Se indicou o peso atual e alvo correto, então a quantidade de calorias, bem como proteínas, gorduras e carboidratos calculadas no aplicativo, é a certa para você atingir seu objetivo de condicionamento físico. Então, basicamente, basta seguir o plano.

Também podemos oferecer a adição de batidos de proteína ao plano. Caso não apareçam como primeira refeição, pode utilizar a função Trocar (para os lanches) e escolher um batido/barra de proteína da lista de substitutos proposta.

Além disso, a proteína em pó está incluída em alguns pratos como um dos ingredientes (principalmente pequenos-almoços e lanches: pode encontrar muitos cereais proteicos e panquecas proteicas na lista de pratos, que também pode ver através da função Trocar).

Também é importante manter-se hidratado e consumir gorduras saudáveis, que podem ajudar na recuperação muscular e na saúde geral.

Ao construir massa muscular, é importante dar ao corpo tempo para descansar e se recuperar. Isso significa descansar dias entre as sessões de treinamento de força e dormir bem todas as noites. O overtraining pode causar lesões e retardar seu progresso.