Começar

O aplicativo MadMuscles foi projetado para tornar sua jornada em direção ao seu objetivo fácil e eficaz. É quase como se o seu treinador pessoal o orienta passo a passo, lembra o que vem a seguir e garante que você gaste o tempo certo treinando e que consuma calorias suficientes.

Nosso plano de treino foi criado para garantir uma relação testosterona/cortisol equilibrada. Os níveis de cortisol e testosterona aumentam linearmente em resposta ao exercício físico. Contudo, é de vital importância considerá-los para atingir um limiar específico de intensidade de exercício. Caso contrário, os estressores físicos podem resultar na secreção excessiva de cortisol, o que diminui a produção de testosterona.

Nosso programa é projetado para homens, mas mulheres que desejam ficar musculadas ou em forma podem participar.

Então, vamos imaginar que você baixa o aplicativo e insire o código PIN enviado para seu e-mail. Qual é o próximo passo?

Vamos explorar juntos!

Seu programa de treino

Vá para a guia Meu Programa no aplicativo para verificar seu treino de hoje.

Também pode dar uma olhada no seu plano para a semana atual. Toque nas 3 linhas horizontais no canto superior direito e selecione Programação de treino: 

Ao clicar em Iniciar treino você pode ver:

• o equipamento que você precisa para o treino de hoje;
• o tempo que levará todo o seu treino;
• que parte do corpo você irá trabalhar desta vez;
• lista de exercícios que seu treinador escolheu de acordo com seu objetivo e preferências.

Cada exercício não contém apenas um vídeo, mas também instruções passo a passo de como fazer tudo corretamente. 

A guia “Explorar”

Esta guia foi projetada para mostrar listas de possíveis desafios e treinos, com os quais você pode se familiarizar e experimentar.

Desafios

A guia Desafios mostra seus desafios ativos e concluídos que podem ajudá-lo a manter um estilo de vida saudável.

Aqui você encontrará mais informações sobre esse recurso.

Treinos

Curioso sobre outros treinos que oferecemos? Navegue até a guia Explorar para ver o que MadMuscles tem a oferecer.

Todos os treinos são divididos em seções com base nos objetivos de nossos usuários (Ganhar Músculos. Perder Peso, Ficar Musculoso), mas também pode filtrá-los por nível de dificuldade, duração e algumas outras características. 

Seu plano de refeições pessoal

Uma boa alimentação é extremamente importante, pois garante que os seus treinos sejam eficazes e que você tenha energia suficiente para completá-los.

Pode verificar seu plano de refeições pessoal na guia Refeições. Geralmente consiste em café da manhã, almoço, jantar e 2 lanches. 

O Cartão Refeição contém informações detalhadas sobre os ingredientes da refeição e instruções de preparo.

Não gosta tanto de alguns pratos? Não tem problema, basta trocá-los!

Quando estiver satisfeito com seu plano de refeições da semana, vá para a Lista de compras. Aqui pode encontrar tudo os produtos que vai precisar para a semana em curso, divididos por tipo (Laticínios, Frutas, Cereais, etc.).

Rastreador de progresso

Digamos que segue o seu plano semanal: faz os exercícios, regista o seu peso e consome a norma diária de calorias. Onde você pode ver como tudo está indo?

Vá para a guia “Eu”. Aqui você terá:

• O número de treinos que você realizou e o tempo que dedicou a eles;
• Um breve resumo do seu progresso também pode ser verificado na seção de histórico de progresso ou no gráfico de um determinado período de tempo.

Não se esqueça de registrar seu peso aqui para ter uma visão mais detalhada do seu progresso.

Quer saber mais sobre como usar o aplicativo? Explore cada recurso com mais detalhes nos artigos separados.