Quero começar o jejum

O jejum pode ter muitos benefícios potenciais para a saúde, tais como perda de peso, melhor controlo do açúcar no sangue e aumento dos níveis de energia.

Uma forma comum de começar a jejuar é praticar uma alimentação com restrição de tempo, o que implica limitar a sua janela de alimentação a várias horas por dia. Por exemplo, pode começar com uma janela de alimentação de 12 horas e reduzi-la gradualmente para 10, 8 ou mesmo 6 horas por dia.

Recomendamos seguir o plano de Jejum Intermitente 16/8.

Envolve consumir alimentos durante uma janela de 8 horas e evitar alimentos ou jejuar nas 16 horas restantes todos os dias. É a forma mais conveniente de se manter em forma, saudável, jovem e cheio de energia por muitos anos sem sofrer restrições rígidas.

É importante distribuir corretamente as refeições durante a janela de 8 horas, bem como equilibrar a ingestão de todos os macro e micronutrientes.

Temos várias dicas sobre como fazer o jejum corretamente:

• Escolha um horário de jejum que seja conveniente para si.
  Por exemplo, se janta às 16h, a sua próxima refeição (pequeno-almoço) deve ser às 8h. Alguns especialistas dizem que o horário mais favorável para as refeições é das 7h às 15h, porque a maioria das pessoas está ativa durante esse horário. Se pode passar facilmente passar sem o pequeno-almoço e/ou costuma dormir tarde, pode jantar por volta das 20h e a próxima refeição é adiada para o meio-dia.
  
  
• A decisão de quando come é sua.
  Pode ser uma refeição ou várias refeições durante uma janela de 8 horas. Obviamente, a melhor opção é dividir os alimentos em 2 ou 3 refeições principais, além de adicionar lanches. Desta forma, estabilizará os seus níveis de açúcar no sangue e manterá s sua fome sob controle.
  
  
• A sua dieta deve incluir carnes magras, laticínios, ovos, peixe, cereais, vegetais e frutas.
  Hidratos de carbono rápidos, fast foods e outros alimentos não saudáveis ​​devem ser excluídos. Estas são calorias vazias que não vão enchê-lo ou dar-lhe a energia de que necessita.

Se quer jejuar, o plano MadMuscles é uma escolha perfeita porque:

• nutricionistas profissionais preparam todas as refeições;
• não há necessidade de contar kcals e macros, porquw é tudo calculado por si. Tudo o que precisa fazer é seguir o plano fornecido na aplicação;
• também pode ajustar refeições e horários de acordo com as suas preferências.