Desafio 21 dias Sem Açúcar

No aplicativo MadMuscles, você pode encontrar o desafio 21 dias Sem Açúcar, que também tem dicas e percepções úteis (tenha em atenção que os Desafios são pagamentos únicos opcionais e não afectam o custo da sua subscrição). Veja como usar os desafios neste artigo. 

Durante 21 dias, faça o possível para remover todo o açúcar adicionado de sua dieta, de modo que as únicas fontes de açúcar que você consome venham de alimentos integrais e reais, como frutas e legumes. É mais fácil fazer isso se você evitar alimentos pré-fabricados ou embalados. Em vez disso, cozinhe com ingredientes integrais de origem vegetal e fontes naturais de proteína. 

Durante o desafio, evite açúcar de mesa (sacarose), adoçantes como mel e xarope de bordo, farinhas refinadas, condimentos, refrigerantes, doces e algumas frutas como bananas. No entanto, você pode comer frutas de baixo índice glicêmico, como mirtilos, morangos e cocos. Além disso, as bagas são ricas em antioxidantes.

Como solução, você pode acrescentar mais vegetais à sua dieta. Os vegetais não têm adição de açúcar. Além disso, todas as nozes, sementes, legumes e feijões são uma boa opção.

Aqui estão alguns exemplos de alimentos que você pode consumir: 

• Proteínas: frango, peixe, carne bovina, tofu, ovos, etc.
• Fontes de gordura saudável: gema de ovo, abacate, nozes, sementes, azeite de oliva, iogurte sem açúcar etc.
• Fontes de carboidratos complexos: feijão, quinoa, batata-doce, abóbora, arroz integral etc.
• Bebidas sem açúcar: água, água com gás, café sem açúcar e chá.

Além disso, um desafio sem açúcar proíbe vegetais ricos em amido, como batata-doce, e frutas ricas em açúcar, como manga, banana e uva.