Quanta proteína preciso de consumir?

A proteína é um micronutriente essencial, especialmente durante a construção muscular ativa e regeneração de tecidos.

A dosagem diária de proteína depende de fatores como atividade física, sexo e qualidade da dieta. A percentagem de proteína no cardápio diário deve formar 30-35%. Para garantir a taxa diária necessária, deve comer alimentos com alto teor de proteína. Mas não deve exagerar para evitar efeitos colaterais.

O equilíbrio certo de proteínas, gorduras e hidratos de carbono desempenha um papel significativo para o aumento de massa muscular.

A diária:

• proteína - 30-35%;
• teor de gordura - 25-30%;
• hidratos de carbono - 45-55%.

Se consumir 2.000 calorias por dia, 200 a 700 calorias devem ser proteína (50 a 175 gramas). A ingestão dietética recomendada para evitar a deficiência para um adulto sedentário médio é de 0,36 a 0,40 gramas por quilo de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa que pesa 160 libras (ou quase 73 quilos) deve consumir 58 gramas de proteína diariamente.

À medida que envelhece e atinge a marca de 40 a 50 anos, a sarcopenia, ou perda de massa muscular, começa a instalar-se. Pode evitar isso mantendo um estilo de vida saudável e aumentando o consumo de proteína para cerca de 0,7 gramas por libra.

As pessoas que praticam desporto regularmente também têm necessidades mais elevadas. Estas são de cerca de 1,1-1,5 gramas por libra. Se levanta pesos regularmente ou treina para um evento de corrida ou ciclismo, coma de 0,9 a 1,1 gramas por libra. A ingestão excessiva de proteína será considerada superior a 1,2 gramas por quilo de peso corporal por dia.

Para aqueles que querem perder quilos extras, o seu peso deve ser ajustado antes de calcular as suas necessidades de proteína para evitar subreestimar

O plano MadMuscles já tem tudo calculado para si, por isso não precisa de se preocupar em contar os macros das refeições consumidas.