Làm thế nào để chọn quả tạ/thanh tạ phù hợp để tập luyện?

Elizabeth
Elizabeth
  • Đã cập nhật

Trọng lượng nên được lựa chọn cẩn thận để đảm bảo rằng bài tập được thực hiện với hình thức và kỹ thuật phù hợp, duy trì toàn quyền kiểm soát cơ thể và thiết bị cũng như nhóm cơ mục tiêu được kích hoạt hiệu quả.

Điều cần thiết là chọn trọng lượng cho phép đạt được tốc độ chính xác và số lần lặp lại mong muốn hoặc khoảng thời gian chịu tải (nếu bài tập là thời gian) trong tất cả các cách tiếp cận, hiệp hoặc mạch của bài tập cụ thể.

Để tiến bộ về sức mạnh và phát triển cơ bắp, hãy tăng dần trọng lượng sử dụng trong bài tập.

Ngay sau khi bạn có thể thực hiện tất cả các hiệp và số lần lặp lại theo kế hoạch trong một bài tập với hình thức và kỹ thuật phù hợp, đã đến lúc tăng mức tạ:

  • đối với các nhóm cơ lớn như chân, lưng, ngực và một phần vai, trong bài tập đa khớp/cơ bản, tăng thêm 5 kg (tổng cộng) ở hiệp cuối;
  • đối với các nhóm cơ nhỏ hơn như cơ tam đầu, bắp tay, bắp chân, cẳng tay và cơ bụng, hãy thêm 2,5 kg (tổng cộng).

Nếu bạn có thể thực hiện số lần lặp lại yêu cầu hoặc giữ khoảng thời gian đã đặt dưới tải, hãy cân nhắc thêm mức tạ tương tự trong hiệp áp chót để tiếp tục thử thách cơ bắp của bạn và kích thích tăng trưởng.

Hãy nhớ tiến bộ dần dần và luôn ưu tiên hình thức và kỹ thuật phù hợp hơn là nâng mức tạ nặng hơn.

Chia sẻ bài viết này

Bài viết này có hữu ích không?

158 trên 203 thấy hữu ích

Có thêm câu hỏi? Gửi yêu cầu

Bình luận

0 bình luận

Vui lòng đăng nhập để viết bình luận.