HIIT

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là một phương pháp tập luyện hữu hiệu khi bạn muốn đốt cháy chất béo trong cơ thể thông qua tập cardio. Khi tập HIIT, bạn sẽ thực hiện bài tập cường độ cao rồi đến một bài tập cường độ thấp hoặc nghỉ ngơi hoàn toàn. Đây là một phương pháp linh hoạt để áp dụng các chương trình tập luyện với các phong cách tập luyện khác nhau, bao gồm chạy, nâng tạ và hơn thế nữa.

Ban đầu HIIT được sử dụng bởi các huấn luyện viên điền kinh để đào tạo vận động viên, và sau này phương pháp này đã trở nên phổ biến trong ngành thể dục thể hình nhờ lợi ích về mặt đốt cháy chất béo. Điều này đã được xác nhận trong nhiều nghiên cứu khoa học. Trên thực tế, những nghiên cứu này đã chỉ ra rằng khi tập HIIT, người tập sẽ đốt cháy nhiều mỡ cơ thể hơn đáng kể trong thời gian ngắn hơn so với người tập cardio ở trạng thái ổn định.

Cường độ là yếu tố quyết định mức hiệu quả của HIIT. Trong thời gian tập luyện, bạn nên cố gắng tập nhiều nhất có thể, nhưng điều này không có nghĩa bạn phải dùng hết sức nếu mới bắt đầu tập. Thay vì tập luyện trong thời gian ngắn với gần như toàn bộ sức lực, những người ít vận động nên tập trong thời gian dài từ một đến ba phút với khoảng 80% nỗ lực rồi tập luyện với cường độ thấp hơn.

HIIT rất hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo trong cơ thể là vì nó làm tăng lượng calo đốt cháy ngay cả sau khi tập luyện kết thúc (được gọi là tiêu thụ oxy dư thừa sau tập luyện hoặc EPOC). Điều đó có nghĩa là bạn tiếp tục đốt cháy nhiều calo và chất béo trong cơ thể ngay cả khi nghỉ ngơi. Hơn nữa, HIIT giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giảm lưu trữ chất béo bằng cách tăng cường hoạt động trong các tế bào cơ.

Khi được thực hiện đúng cách, HIIT là một cách hiệu quả để cải thiện thể lực và đốt cháy calo.

Bạn có thể chuyển sang HIIT trong tab Chương trình.