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MadMuscles 應用程式旨在讓您輕鬆有效地實現目標。它就像您的私人教練一樣，一步一步的指導您，提醒您接下來要做什麼，並確保您在訓練上花費正確的時間並消耗足夠的卡路里。

我們的運動計畫是為了確保平衡的睪固酮/皮質醇比例而製定的。皮質醇和睪酮水平都會隨著體能訓練而線性增加。請記著在訓練時考慮這些水平以達到特定的運動強度閾值。否則，身體壓力會導致皮質醇分泌過多，進而減少睪固酮的產生。

我們的計劃是為男性設計的，但我們也歡迎想要減重或增肌的女性加入我們。

如果您已下載應用程式並輸入了發送到您的電子郵件的 PIN 碼。您離您的健壯旅程又近了一大步了：

您的鍛鍊計劃

前往應用程式中的我的計劃頁，檢查您今天的鍛鍊。

您也可以查看本週的計劃。點選右上角的 3 條水平線，然後選擇鍛鍊計畫: 

透過點擊開始鍛鍊，您可以看到：

• 今天鍛鍊所需的設備；
• 整個鍛鍊所需的時間；
• 這次鍛鍊的身體部位；
• 您的教練根據您的目標和喜好選擇的練習清單。

每個練習不僅有視頻，還有如何正確完成所有動作的分步說明。

「探索」頁

此標籤頁旨在為您顯示可能的挑戰和鍛鍊列表，您可以了解並嘗試這些挑戰和鍛鍊。

挑戰

「挑戰」標籤頁顯示您正在進行的和已完成的挑戰，這可以幫助您保持健康的生活方式。

您將在這裡 找到有關此功能的更多資訊。

鍛鍊

對我們的其他訓練感到好奇嗎？前往探索頁並查看 MadMuscles 提供的內容吧。

所有練習都根據用戶的目標分為幾個部分（增肌。減重、練好身材），但您也可以按難度等級、長度和其他一些特徵來過濾練習。

您的個人膳食計劃

良好的營養尤其重要。它可以確保您的運動成效以及您有足夠的能量來完成訓練。

您可以在膳食頁查看您的個人膳食計劃。這通常包括早餐、午餐、晚餐和 2 份小吃。

餐卡內將包含有關膳食成分的詳細資訊以及如何準備膳食的說明。

不太喜歡某些菜餚？ 輕鬆換掉菜餚吧！

如果您對本週的膳食計劃感到滿意，請前往購物清單。您可以在這裡找到本週所需，並按類型劃分（乳製品、水果、穀物等）的所有食材。

進度追蹤器

假設您遵循每週計劃：進行運動、記錄體重並消耗每日卡路里標準。您可以在哪

看到所有進展？

您可以轉到「我」標籤頁。您可以在這裡查看：

• 您完成的運動次數以及投入的時間；
• 您也可以在進度歷史記錄部分或在特定時間段的圖表上檢查進度摘要。

不要忘記在此記錄您的體重，以便更詳細地了解您的進展。

想了解更多有關使用此應用程式的資訊嗎？在這篇文章更詳細地探索每個功能吧。