Programa HIIT

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es la mejor manera de quemar grasa corporal con actividad cardiovascular. Consiste en intervalos de ejercicios de alta intensidad seguidos de un ejercicio de baja intensidad o de un descanso completo. El HIIT es un marco versátil para los programas de ejercicio que se puede adaptar a varios estilos de entrenamientos, incluyendo correr, levantamiento de pesas, y más.

Aunque en un principio lo implementaban los entrenadores de atletismo para entrenar a los corredores, el HIIT se ha popularizado en la industria del fitness debido a sus beneficios para quemar grasa, que han sido corroborados por numerosos estudios científicos. De hecho, estos estudios han descubierto que las personas que realizan HIIT queman significativamente más grasa corporal en menos tiempo que las que realizan programas de cardio estacionario.

La clave de un HIIT eficaz es la intensidad. Durante los periodos de ejercicio, debes esforzarte al máximo, pero esto no significa que tengas que ir al 100% si eres principiante. En lugar de intervalos más cortos, casi al máximo esfuerzo, las poblaciones sedentarias pueden beneficiarse de intervalos más largos de uno a tres minutos con un esfuerzo del 80% aproximadamente, seguidos de periodos de ejercicio de menor intensidad.

La razón por la que el HIIT funciona tan bien para quemar grasa corporal es que aumenta la quema de calorías incluso después de terminar el entrenamiento (lo que se conoce como consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio o EPOC, por sus siglas en inglés). Esto significa que sigues quemando más calorías y grasa corporal incluso mientras descansas. Además, el HIIT favorece la quema de grasa y reduce su almacenamiento al potenciar los mecanismos de las células musculares.

Si se realiza correctamente, el HIIT es una forma eficaz y efectiva de mejorar la forma física y quemar calorías.

Puedes cambiarte a HIIT en la pestaña Mi programa.