Quiero empezar a ayunar

El ayuno puede tener muchos beneficios potenciales para la salud, como la pérdida de peso, un mejor control del azúcar en la sangre y un aumento de los niveles de energía.

Una forma común de comenzar a ayunar es practicar la alimentación restringida por el tiempo, lo que implica limitar el tiempo en el que comes a una cierta cantidad de horas por día. Por ejemplo, podrías comenzar con un esquema de alimentación de 12 horas y reducirlo gradualmente a 10, 8 o incluso 6 horas por día. 

Recomendamos seguir el plan de Ayuno Intermitente 16/8.

Se trata de consumir alimentos durante un período de 8 horas y ayunar o evitar comer durante las 16 horas restantes de cada día. Es la forma más conveniente de mantenerse en forma, saludable, joven y enérgico durante muchos años sin sufrir restricciones estrictas.

Es importante distribuir correctamente las comidas durante la ventana de 8 horas, así como equilibrar la ingesta de todos los macro y micronutrientes.

Tenemos varios consejos sobre cómo ayunar correctamente:

1. Elige un horario de ayuno que te sea conveniente. 

Por ejemplo, si cenas a las 4 p.m., tu próxima comida (el desayuno) debe ser a las 8 a.m. Algunos especialistas dicen que el horario más propicio para comer es de 7 a.m. a 3 p.m. porque la mayoría de la gente está activa durante estas horas. Si puedes prescindir fácilmente del desayuno y/o estás acostumbrado a dormir tarde, entonces puedes cenar alrededor de las 8 p.m. y posponer la próxima comida hasta el mediodía.

2. Tú decides cuándo comer. 

Puedes comer una vez o varias veces durante la ventana de 8 horas. Por supuesto, la mejor opción es dividir tu alimentación en 2 o 3 comidas principales y añadir snacks. De esta forma, estabilizarás tus niveles de azúcar en sangre y mantendrás el hambre bajo control constantemente.

3. Tu dieta debe incluir carnes magras, productos lácteos, huevos, pescado, cereales, vegetales y frutas.

Deben excluirse los carbohidratos rápidos, la comida rápida y otros alimentos poco saludables. Estas son calorías vacías que no te llenarán ni te darán la energía que necesitas.

En este caso, el plan Mad Muscles es la elección perfecta porque:

• todas las comidas las crean nutricionistas profesionales;
• no hay necesidad de que cuentes las kcals y macros ya que todo está calculado para ti. Todo lo que necesitas es seguir el plan provisto en la aplicación;
• también puedes ajustar las comidas y los horarios a tu preferencia.