¿Cómo elegir el peso adecuado de la mancuerna o barra para entrenar?

Elizabeth
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Los pesos deben seleccionarse cuidadosamente para garantizar que el ejercicio se realice de la forma y con la técnica adecuadas, que se mantenga el control total sobre el cuerpo y el equipo, y que se active de manera efectiva el grupo muscular objetivo.

Es fundamental elegir un peso que permita el ritmo correcto y el número deseado de repeticiones o rango de tiempo bajo tensión (en caso de que el ejercicio sea por tiempo) en todas las repeticiones, series o circuitos del ejercicio en particular.

Para progresar en la fuerza y el desarrollo muscular, aumenta gradualmente el peso utilizado en el ejercicio.

Tan pronto puedas realizar todas las series y repeticiones planificadas de un ejercicio con la forma y la técnica adecuadas, es hora de aumentar el peso:

  • para grupos de músculos grandes como las piernas, la espalda, el pecho y parcialmente los hombros, en ejercicios multiarticulares/básicos, agrega 5 kg (total) en la última serie;
  • para grupos de músculos más pequeños como tríceps, bíceps, pantorrillas, antebrazos y abdominales, agrega 2,5 kg (total).

Si puedes realizar el número requerido de repeticiones o mantener el intervalo de tiempo bajo tensión establecido, considera agregar el peso anteriormente mencionado también en la penúltima serie para continuar desafiando a tus músculos y estimular su crecimiento.

Recuerda progresar gradualmente y priorizar siempre la forma y la técnica adecuadas por encima del levantamiento de pesas más pesadas.

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