¿Cómo elegir el peso adecuado de la mancuerna o barra para entrenar?

Las pesas deben elegirse cuidadosamente para garantizar que el ejercicio se realiza con la técnica adecuada, manteniendo el control sobre el cuerpo y el equipo, al tiempo que se activa eficazmente el grupo muscular objetivo.

Encontrar el peso adecuado es crucial para cada ejercicio de su entrenamiento. El peso debe permitirle mantener un ritmo, completar el número necesario de repeticiones y sostener el tiempo requerido bajo carga (para ejercicios cronometrados).

Para determinar el peso adecuado para entrenar, empieza con poco peso y realiza el número de repeticiones necesario. Si le resulta demasiado fácil y no le supone un reto, aumente el peso. Por el contrario, si el peso te parece pesado y dificulta tu técnica, redúcelo para minimizar el riesgo de lesiones.

Cuando seas capaz de completar todas las series y repeticiones previstas del ejercicio manteniendo la técnica, puedes aumentar el peso para avanzar en fuerza y crecimiento muscular:

para grupos musculares grandes como piernas, espalda, pecho y parcialmente hombros, en ejercicios multiarticulares/básicos, añada 5 kg (total) en la última serie;

para grupos musculares más pequeños como tríceps, bíceps, pantorrillas, antebrazos y abdominales, añada 2,5 kg (total);

considere la posibilidad de añadir el mismo peso en la penúltima serie para seguir desafiando a sus músculos.

Recuerda progresar gradualmente y dar siempre prioridad a una técnica adecuada.

Escucha a tu cuerpo y no te fuerces con pesos excesivos. Siempre es mejor hacer más repeticiones con un peso más ligero que arriesgarse a lesionarse. Si eliges el peso adecuado, conseguirás un entrenamiento más eficaz y alcanzarás tus objetivos de forma física.