Défi 21 jours sans sucre

Dans l'application MadMuscles, vous pouvez trouver le défi 21 jours sans sucre, qui contient également des conseils et des informations utiles (veuillez noter que les défis sont des paiements uniques facultatifs et n'affectent pas le coût de votre abonnement). Voir comment utiliser les défis dans cet article.

Pendant 21 jours, faites de votre mieux pour éliminer tout sucre ajouté de votre alimentation, de sorte que les seules sources de sucre que vous consommez proviennent d'aliments entiers et réels tels que les fruits et les légumes. Il est plus facile d'y parvenir en évitant les aliments préparés ou emballés. Au lieu de cela, cuisinez avec des ingrédients entiers, d'origine végétale, et des sources de protéines naturelles.

Pendant le défi, évitez le sucre de table (saccharose), les édulcorants tels que le miel et le sirop d'érable, les farines raffinées, les condiments, les boissons gazeuses, les sucreries et certains fruits tels que les bananes. Vous pouvez toutefois consommer des fruits à faible indice glycémique, comme les myrtilles, les fraises et les noix de coco. Les baies sont également riches en antioxydants.

Pour y remédier, vous pouvez intégrer davantage de légumes à votre régime alimentaire. Les légumes ne contiennent pas de sucre ajouté. Les noix, les graines, les légumineuses et les haricots peuvent également être consommés.

Voici quelques exemples d'aliments que vous pouvez consommer :

• Protéines : poulet, poisson, bœuf, tofu, œufs, etc.
• Sources de graisses saines : jaunes d'œufs, avocats, noix, graines, huile d'olive, yaourt non sucré, etc.
• Sources de glucides complexes : haricots, quinoa, patates douces, courge musquée, riz brun, etc.
• Boissons non sucrées : eau, eau gazeuse, café non sucré et thé.

De même, un défi sans sucre interdit les légumes riches en amidon tels que les patates douces et les fruits riches en sucre tels que les mangues, les bananes et les raisins.