Berapa banyak protein yang saya butuhkan?

Scarlett
Scarlett
  • Diperbarui

Protein adalah mikronutrien penting, terutama selama pembentukan otot aktif dan regenerasi jaringan.

Dosis protein harian tergantung pada faktor-faktor seperti aktivitas fisik, jenis kelamin, dan kualitas diet. Persentase protein dalam menu harian harus mencapai 30-35%. Untuk memastikan tingkat harian yang diperlukan, Anda harus makan makanan dengan kandungan protein tinggi. Namun di sini, Anda tidak boleh berlebihan untuk mencegah efek samping.

Keseimbangan yang tepat antara protein, lemak, dan karbohidrat memainkan peran penting selama bulking up.

Tarif harian:

  • protein - 30-35%;
  • kandungan lemak - 25-30%;
  • karbohidrat - 45-55%.

Jika Anda mengonsumsi 2.000 kalori setiap hari, 200-700 kalori harus berupa protein (50-175 gram). Tunjangan diet yang disarankan untuk mencegah kekurangan untuk orang dewasa yang tidak banyak bergerak adalah 0,36 - 0,40 gram per pon berat badan. Sebagai contoh, seseorang dengan berat 160 pon (atau hampir 73 kg) harus mengonsumsi 58 gram protein setiap hari.

Seiring bertambahnya usia dan mencapai usia 40-50 tahun, sarkopenia, atau kehilangan massa otot, mulai terjadi. Anda dapat mencegahnya dengan mempertahankan gaya hidup sehat dan meningkatkan kebutuhan protein Anda menjadi sekitar 0,7 gram per pon.

Orang yang berolahraga secara teratur juga memiliki kebutuhan yang lebih tinggi. Jumlahnya sekitar 1,1-1,5 gram per pon. Jika Anda secara teratur mengangkat beban atau berlatih untuk acara lari atau bersepeda, makanlah 0,9 - 1,1 gram per pon. Asupan protein yang berlebihan akan dianggap lebih dari 1,2 gram per pon berat badan setiap hari. 

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, berat badan mereka harus disesuaikan sebelum menghitung kebutuhan protein mereka untuk menghindari kelebihan.

Paket MadMuscles sudah menghitung semuanya untuk Anda, jadi Anda tidak perlu khawatir tentang menghitung makro makanan yang dikonsumsi.

Bagikan artikel ini

Apakah artikel ini membantu?

38 dari 44 menganggap ini berguna

Ada pertanyaan lagi? Kirim permintaan

Komentar

0 komentar

Harap masuk untuk memberikan komentar.