Apakah lebih baik makan sebelum latihan atau sesudahnya?

Elizabeth
Elizabeth
  • Diperbarui

Dalam hal menambah massa otot, kami menyarankan hal-hal berikut ini:

  • makan makanan padat (bukan protein, gainer, asam amino, atau suplemen lain) 1,5-2 jam sebelum latihan;
  • mengutamakan karbohidrat dengan indeks glikemik rendah (karbohidrat kompleks): sebagian besar sereal, sayuran mentah, dan sumber protein ringan (telur, ikan, keju cottage).

Makanan pasca-latihan - sebagian besar karbohidrat sederhana/cepat saji dengan indeks glikemik tinggi: nasi putih, pasta, dan berikut ini adalah produk protein yang dapat dipilih - daging, unggas, ikan, dll.

Untuk menghilangkan lemak:

  • makan 1,5-2 jam sebelum latihan;
  • sebaiknya protein yang mudah dicerna dan salad dengan sayuran hijau;
  • jika ada kepekaan yang kuat terhadap penurunan gula darah, Anda dapat makan karbohidrat kompleks (sereal, roti gandum, pasta gandum durum) setelah latihan dalam 2-3 jam (tergantung pada waktu sesi latihan - pagi / siang / malam - dapat disesuaikan).

Kami juga menyarankan untuk makan makanan terakhir setidaknya 1,5 jam sebelum tidur.

Semakin lama Anda tidak makan setelah berolahraga, semakin lama pula hormon pertumbuhan dalam darah (salah satu fungsi pembakaran lemak) akan hadir untuk membuat penurunan lemak lebih terlihat. Konsep makan sebelum/sesudah latihan untuk pengembangan daya tahan tubuh simetris dengan skema pembentukan otot.

Selain itu, ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda dan sesuaikan waktu dan komposisi makan Anda sesuai kebutuhan.

Bagikan artikel ini

Apakah artikel ini membantu?

141 dari 155 menganggap ini berguna

Ada pertanyaan lagi? Kirim permintaan

Komentar

0 komentar

Harap masuk untuk memberikan komentar.