Program rencana makan kami

Elizabeth
Elizabeth
  • Diperbarui

Kami tidak menawarkan diet tetapi rencana makan yang rasional, yang tidak boleh dianggap sebagai tindakan sementara tetapi sebagai cara hidup.

Rencana makan kami didasarkan pada diet Mediterania klasik (diakui sebagai yang tersehat di dunia karena memperpanjang usia harapan hidup dan memerangi obesitas, jantung, dan penyakit pembuluh darah), serta piramida nutrisi "MyPyramid" terbaru, yang dikembangkan oleh Harvard School of Health (yang menekankan pentingnya aktivitas fisik, gaya hidup sehat, dan makan seimbang).

Makanan utama

  • Dasar dari diet Mediterania adalah produk nabati: Sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
  • Minyak zaitun adalah sumber utama lemak: Minyak ini digunakan untuk membumbui salad dan menggoreng.
  • Karena Laut Mediterania sangat berlimpah dengan hasil lautnya, orang-orang yang tinggal di negara-negara terdekat banyak makan ikan dan makanan laut.
  • Bumbu dan rempah-rempah yang kaya akan aroma dan rasa banyak digunakan: Kunyit, bawang putih, marjoram, rosemary, dan kemangi di Italia atau jintan, ketumbar, kayu manis, cengkeh, cabai, dan paprika di Maroko.


Produk yang dikonsumsi dalam jumlah sedang

  • Anda tidak akan sering melihat daging merah dan unggas dalam menu makanan Mediterania.
  • Keju berlemak, telur, dan yoghurt dikonsumsi secukupnya.
  • Diet Mediterania memungkinkan Anda untuk menikmati anggur secara teratur, tetapi tidak lebih dari 1-2 gelas setiap hari.


Produk yang harus Anda kurangi

  • Makanan yang terlalu banyak diproses: permen, sosis, saus buatan pabrik, makanan kemasan. Semakin banyak Anda memasak sendiri, semakin baik.
  • Minuman ringan. Minumlah air jernih sebagai gantinya, atau sesekali minum segelas anggur merah kering.
  • Gula tambahan. Meskipun masakan tradisional Mediterania menawarkan beberapa makanan penutup yang manis dan lembut seperti gelato atau tiramisu, Anda harus memilih buah-buahan segar dan beri sebagai sumber rasa manis untuk menurunkan berat badan lebih cepat.
Bagikan artikel ini

Apakah artikel ini membantu?

139 dari 230 menganggap ini berguna

Ada pertanyaan lagi? Kirim permintaan

Komentar

0 komentar

Harap masuk untuk memberikan komentar.