Apakah saya memerlukan suplemen makanan?

Industri suplemen sedang berkembang pesat, dan dengan begitu banyak produk yang tersedia, mungkin sulit untuk menavigasi mana yang bermanfaat dan mana yang hanya tipu muslihat pemasaran. Namun, jika digunakan dengan benar, suplemen makanan dapat menjadi tambahan yang berharga untuk rencana nutrisi yang menyeluruh.

Sebelum menyelami suplemen tertentu, penting untuk memahami pentingnya nutrisi yang tepat. Meskipun suplemen dapat memberikan cara yang mudah untuk mengisi kekurangan nutrisi, suplemen tidak dapat diandalkan sebagai pengganti diet yang sehat dan seimbang. Makanan utuh dan alami harus selalu menjadi dasar dari rencana nutrisi Anda, karena makanan tersebut menyediakan berbagai macam nutrisi yang tidak dapat ditiru oleh suplemen.

Jenis-jenis suplemen makanan yang umum:

1. Bubuk Protein.

Protein adalah makronutrien yang penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Meskipun kebanyakan orang bisa mendapatkan protein yang cukup dari makanan mereka, para atlet dan mereka yang terlibat dalam olahraga yang intens dapat memperoleh manfaat dari suplemen bubuk protein. Bubuk protein tersedia dalam bentuk hewani (seperti whey) dan nabati (seperti kacang polong atau beras). Mereka mudah digunakan dan dapat ditambahkan ke dalam smoothie atau resep lain untuk meningkatkan asupan protein. Carilah bubuk protein yang mengandung setidaknya 20-30 gram protein dan 5-12 gram BCAA per 100 gram sajian. 

2. Creatine.

Creatine adalah senyawa alami yang diproduksi di hati, ginjal, dan pankreas. Senyawa ini disimpan di dalam otot dan digunakan untuk menghasilkan energi selama latihan intensitas tinggi. Suplemen dengan creatine telah terbukti meningkatkan kekuatan dan output tenaga selama latihan, menjadikannya pilihan populer bagi atlet dan binaragawan. Creatine monohydrate adalah bentuk creatine yang paling banyak diteliti dan umum digunakan.

3. Asam Lemak Esensial (EFA).

Asam lemak esensial, seperti Omega-3, sangat penting untuk kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Asam lemak esensial ditemukan dalam makanan seperti ikan dan kacang-kacangan, tetapi juga dapat diperoleh melalui suplemen. Suplemen Omega-3 sangat berguna bagi para atlet dan penggemar kebugaran, karena telah terbukti meningkatkan fungsi memori, meningkatkan perkembangan otak, dan mengurangi peradangan dalam tubuh.

4. Beta-Alanin.

Beta-alanin adalah asam amino yang diproduksi secara alami di hati dan juga dapat ditemukan dalam makanan seperti daging dan unggas. Melengkapi dengan beta-alanin telah terbukti meningkatkan kinerja atletik dengan menunda kelelahan dan mengurangi nyeri otot. Hal ini memungkinkan para atlet untuk berolahraga lebih lama dan pulih lebih cepat di antara latihan.

5. L-Karnitin.

L-Carnitine adalah turunan asam amino yang bertanggung jawab untuk mengangkut asam lemak ke dalam sel untuk digunakan sebagai energi. Secara alami diproduksi di dalam tubuh dan juga dapat diperoleh melalui suplemen. Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplementasi L-Carnitine dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan tingkat energi, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan keampuhannya di bidang ini.

Penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki komposisi tubuh yang unik dan bereaksi secara berbeda terhadap bahan-bahan dalam suplemen. Meskipun sebagian besar suplemen dianggap aman, selalu lebih baik untuk memulai dengan dosis yang lebih rendah dan memantau bagaimana tubuh Anda merespons sebelum secara bertahap meningkatkan asupan ke ukuran porsi yang disarankan.Pendekatan ini akan mencegah potensi bahaya pada tubuh Anda yang disebabkan oleh konsumsi dalam jumlah yang berlebihan.