HIITプログラム

高強度インターバルトレーニング (HIIT) は有酸素運動を通じて体脂肪を燃焼するのに最適です。HIIT では、高強度の運動のインターバルと、それに続く低強度の運動または完全な休息が必要になります。これは、ランニングやウェイトリフティングなど、さまざまなスタイルのワークアウトに適応できるエクササイズプログラム用の多用途フレームワークです。

HIIT はもともと陸上コーチがランナーをトレーニングするために使用していましたが、多くの科学研究で確認されている脂肪燃焼効果により、フィットネス業界で人気が高まっています。実際、これらの研究では、HIIT を実行している人は、定常状態の有酸素運動プログラムを実行している人よりも、より短い時間で大幅に多くの体脂肪を燃焼したことがわかりました。

効果的なHIITの鍵は強度です。ワークアウト中は、できる限り一生懸命に取り組む必要がありますが、エクササイズを初めて行う方の場合は、いきなり100% の力で努力する必要があるという意味ではありません。普段座りがちな人は、最大に近い強度の運動を短い間隔で行う代わりに、約 80% の強度の運動を1-3 分間の長い間隔で行い、その後に低強度の運動を続けることで効果が得られます。

HIIT が体脂肪の燃焼に非常に効果的である理由は、ワークアウトが終了した後でもカロリー燃焼が増加するためです (運動後過剰酸素消費量、または、 EPOC として知られています)。これは、休んでいる間でもより多くのカロリーと体脂肪を燃焼し続けることを意味します。さらに、HIIT は筋肉細胞のメカニズムを強化することにより、脂肪燃焼を促進し、脂肪の蓄積を減らすのに役立ちます。

正しく行えば、HIIT はフィットネスを向上させ、カロリーを消費する効率的かつ効果的な方法です。

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