トレーニング

  • HIITプログラム

    高強度インターバルトレーニング (HIIT) は有酸素運動を通じて体脂肪を燃焼するのに最適です。HIIT では、高強度の運動のインターバルと、それに続く低強度の運動または完全な休息が必要になります。これは、ランニングやウェイトリフティングなど、さまざまなスタイルのワークアウトに適応できるエクササイズプログラム用の多用途...

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  • カリステニクスプログラム

    カリステニクスは、自重エクササイズを利用して強さ、柔軟性、持久力を鍛えます。古代ギリシャのトレーニングにルーツを持ち、総合的なトレーニング方法に進化しました。 カリステニクスの特徴である柔軟性は、あらゆるフィットネスレベルに対応します。初心者はスクワット、腕立て伏せ、プランクなどの基本的な動きから恩恵を受けますが、上級...

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  • ワークアウトを行うのに最適な時間は?

    体力トレーニングは健康的なライフスタイルに欠かせないものですが、運動するのに最適な時期は人によって異なります。 朝に活力を感じる人もいれば、夕方に運動することを好む人もいます。各生物は、1 日のさまざまな時間に負荷に対して異なる反応を示します。そのため、個人の好みやスケジュールに合ったトレーニング時間を見つけることが...

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  • なぜ私の体操プランには器具が含まれているのですか?

    柔軟体操は、自分の体重を利用して筋肉と持久力をつける運動である。特別な器具を必要としないため、ワークアウトを始めたい方に人気があります。 最近、MadMusclesアプリに柔軟体操プログラムを導入し、私たちのチームはこのプログラムのワークアウトライブラリの拡張に積極的に取り組んでいます。その間、器具を使用するトレーニン...

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  • どのような機器が必要ですか?

    ワークアウトに必要な機器は、機器へのアクセスに関する質問に関してクイズ中に選択した内容によって異なります。 機器なし 基本的なエクササイズ機器 -レジスタンスバンド、ダンベル すべての種類のエクササイズ機器 - レジスタンスバンド、ダンベル、平行および水平バー 機器をお持ちでない場合でも、心配ありません。追加のツー...

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  • トレーニングに適したダンベル/バーの重量の選び方は?

    ウェイトは、エクササイズを適切なテクニックで行い、自分の身体と器具をコントロールしながら、ターゲットとなる筋肉群を効果的に活性化させるために、慎重に選ぶ必要があります。 ワークアウトのすべてのエクササイズにおいて、適切な重量を見つけることは非常に重要です。ペースを維持し、必要な反復回数をこなし、必要な負荷時間を持続でき...

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  • ワークアウト中のエクササイズの推奨強度はどれくらいですか?

    一般に、適切なフォームとテクニックを維持できる最大の努力で各エクササイズを実行することをお勧めしますが、強度は特定のエクササイズや目的によって異なる場合があります。 たとえば、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの複合エクササイズは、より重いウェイトとより少ない回数で実行できますが、バイセップカールやトライセップ...

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  • 機器のウェイトを記録することはできますか?

    申し訳ありませんが、現在、お持ちの特定の機器を入力するオプションを提供していません。 このオプションがどのように役立つかを理解しており、このオプションを追加できるよう取り組んでいます。 当面は、私たちの記事 を読まれることをお勧めします。ワークアウトに適切なウェイトを選択する方法について説明しています。 また、トレーニ...

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  • トレーニングにレジスタンスバンドは必要ですか?

    レジスタンスバンドを使用する主な利点の 1 つは、関節の損傷と緊張を軽減することです。従来のウェイトとは異なり、レジスタンスバンドはより制御された形での抵抗を提供するため、関節に大きなストレスがかかることはありません。これにより、関節の捻挫や筋肉のひずみなどの怪我を防ぐことができます。 レジスタンスバンドを使用するもう...

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  • 初心者向けのワークアウトはありますか?

    私たちのアプリは、フィットネスの旅を始めたばかりの人を含む、さまざまなフィットネスレベルに応じた多様なワークアウトを備えています。新しいエクササイズプログラムを始めるのは難しい場合があることを私たちは理解しています。そのため、初心者向けワークアウトはアクセスしやすく、続けやすいように設計されています。初心者にとって安全...

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  • MadMuscles アプリには、週に何回のワークアウトがありますか?

    ワークアウトプログラムは、あなたの好み、ニーズ、目標に合わせて調整が行われ、成功のために最適化されています。 あなたの個別プランによると、週に3回のトレーニングがあります。 プログラムの難易度を上げたい場合は、[私のプログラム]タブで行うことができます。 さらに、提案されたワークアウト以上のことをしたい場合は、[探索す...

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  • MadMuscles アプリは女性に適していますか?

    あなたは健康的に、強く、引き締まった体になりたいと考えている女性ですか? もしそうなら、男性向けに特別に設計されたフィットネスアプリを試すのをためらうかもしれません。でも、心配はいりません。MadMuscles アプリは、女性にも適しています! 私たちのプログラムは当初、対象として男性を念頭に置いて設計されましたが、女...

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  • ワークアウトプランはどのようにホルモンバランスを最適化しますか?

    私たちのワークアウトプランは、あなたの体がテストステロンとコルチゾールのバランスの取れた比率を維持できるように設計されています。運動に応じてコルチゾールとテストステロンの両方のレベルが増加するため、これは重要です。それでも、ある点を超えると、運動の強度が身体的ストレスの原因となり、体内で過剰なコルチゾールが生成され、十...

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  • ワークアウトが私にとって簡単すぎる場合はどうすればよいですか

    ワークアウトが簡単すぎると感じる場合は、フィットネス レベルを調整し、ワークアウトの難易度を上げるために実行できる手順がいくつかあります。 まず、[私のプログラム]タブに移動して、難易度を変更できます。これにより、フィットネスレベルに合わせてワークアウトプログラムが調整され、適切なチャレンジが行われるようになります。 ...

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  • ワークアウトが私にとって難しい場合はどうすればいいですか

    ワークアウトのエクササイズが難しすぎるとわかった場合は、[私のプログラム] タブでいつでもフィットネスレベルを変更できます。 低いレベルを選択すると、挑戦を提案しながらも、演習を実行しやすくします。 アプリでは、終了後にワークアウトの難易度を評価するよう提案されることがあります (Android デバイスの場合)。 ワ...

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  • けがをした場合はどうすればよいですか?

    私たちの目標は、安全かつ効果的な方法でユーザーがフィットネスの目標を達成できるよう支援することです。ただし、医療相談はお受けできません。けがをされている場合は、潜在的なリスクや合併症を避けるために、エクササイズプログラムを開始する前に医師に相談することをお勧めします。 健康や運動能力について懸念がある場合は、医師に相談...

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  • 車椅子利用者向けのプログラムはありますか?

    私たちは、さまざまなニーズや能力に対応するワークアウトオプションを用意することが重要であることを理解しています。現在、車椅子利用者向けの特定のワークアウトは提供していませんが、すべてのユーザーのニーズを満たすために、製品の改善とワークアウトプランの範囲の拡大に常に取り組んでいます。 それまでの間、医師または有資格の医療...

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