Primeiros passos

O aplicativo MadMuscles foi desenvolvido para tornar sua jornada rumo ao seu objetivo fácil e eficaz. É quase como seu treinador pessoal, que orienta você passo a passo, lembra o que vem a seguir e garante que você dedique o tempo adequado aos treinos e consuma calorias suficientes. 

Nosso plano de treino foi criado para garantir uma proporção equilibrada entre testosterona e cortisol. Os níveis de cortisol e testosterona aumentam linearmente em resposta ao exercício físico. No entanto, é fundamental considerar esses níveis para atingir um determinado limiar de intensidade do exercício. Caso contrário, os fatores de estresse físico podem resultar em secreção excessiva de cortisol, o que reduz a produção de testosterona.

Nosso programa foi desenvolvido para homens, mas mulheres que desejam ficar mais definidas ou ganhar massa muscular também são bem-vindas.

Então, vamos imaginar que você baixe o aplicativo e insira o código PIN enviado para o seu e-mail. O que vem depois? 
Vamos descobrir juntos!

Seu programa

Acesse a aba Meu programa no aplicativo para conferir seu treino de hoje.

Você também pode consultar seu plano para a semana inteira. Basta tocar nas 3 linhas horizontais no canto superior direito e selecionar Programação de treinos:

Ao clicar em Iniciar treino, você verá:

• os equipamentos necessários para o treino de hoje;
• quanto tempo durará todo o seu treino;
• qual parte do corpo você trabalhará desta vez;
• a lista de exercícios que seu treinador escolheu de acordo com seu objetivo e suas preferências.

Cada exercício tem não apenas um vídeo, mas também instruções passo a passo sobre como realizá-lo corretamente.

A aba "Explorar"

Esta aba foi criada para mostrar as listas de desafios, guias e treinos disponíveis que você pode conhecer e experimentar.

Desafios

A aba Desafios mostra seus desafios ativos e concluídos, que podem ajudar você a manter um estilo de vida saudável. Observe que os Desafios são pagamentos únicos opcionais e não afetarão o custo da sua assinatura.

Aqui, você encontrará mais informações sobre este recurso. 

Treinos

Curioso para conhecer outros treinos que oferecemos? Acesse a aba Explorar para ver o que a MadMuscles tem a oferecer.

Todos os exercícios são divididos em seções com base nos objetivos dos nossos usuários (Ganhar massa muscular. Perder peso, Ficar mais definido), mas você também pode filtrá-los por nível de dificuldade, duração e algumas outras características. 

Seu plano alimentar personalizado

Uma boa alimentação é extremamente importante; ela garante que seus treinos sejam eficazes e que você tenha energia suficiente para concluí-los.

Você pode consultar seu plano alimentar personalizado na aba Refeições. Ele geralmente consiste em café da manhã, almoço, jantar e 2 lanches. 

O Cartão da refeição contém informações detalhadas sobre os ingredientes da refeição e instruções de preparo. 

Não gostou muito de alguns pratos? Sem problema, basta trocá-los!

Quando estiver satisfeito com seu plano alimentar da semana, acesse a lista de compras. Nela, você encontrará todos os produtos necessários para a semana atual, separados por tipo (laticínios, frutas, grãos etc.).

Observe que o plano alimentar é oferecido como um recurso separado, que requer um pagamento adicional. Após a conclusão do pagamento, você terá acesso completo ao seu plano alimentar na aba Refeições.

Monitoramento do progresso

Digamos que você siga seu plano semanal: faça os treinos, registre seu peso e consuma a quantidade diária recomendada de calorias. Onde você pode ver como tudo está evoluindo?

Acesse a aba Eu . Lá, você encontrará:

• o número de treinos concluídos e o tempo dedicado a eles;
• você também pode consultar um resumo do seu progresso na seção de histórico do progresso ou no gráfico de um período específico;
• a seção Monitoramento, com o Monitoramento de passos e o Monitoramento de calorias ativas; 
• a aba Conquistas mostra os emblemas que você conquistou e os emblemas que pode receber. 

Não se esqueça de registrar seu peso aqui para obter uma visão mais detalhada do seu progresso.

Quer saber mais sobre como usar o aplicativo? Explore cada recurso com mais detalhes nos artigos separados.