Alkol içebilir miyim?

Elizabeth
Elizabeth
  • Güncellenme

Alkol içmek kilo vermeyi zorlaştırabilir. Bunun aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok nedeni vardır:

  • alkol yüksek kalorilidir ve birçok içkide kullanılan popüler karıştırıcılar da öyle;
  • Alkolden alınan kaloriler, vücudun beslenme ihtiyaçlarını karşılamasına yardımcı olmadıkları için boş kalorilerdir;
  • İnsanlar genellikle alkollü içecekleri ekstra olarak tüketerek günlük düzenli kalori alımlarına eklerler;
  • alkol insanların çekingenliğini azaltarak aşırı yemek yemelerine veya sağlıksız yiyecekleri tercih etmelerine neden olabilir;
  • alkol ayrıca vücudun yağ yakma mekanizmalarına da müdahale eder;
  • Çok fazla alkol almak kişinin egzersize olan ilgisini azaltabilir.

Her ne kadar bazı çalışmalar hafif-orta miktarda alkol almanın kilo alımıyla bağlantılı olmadığını ortaya koysa da, araştırmacılar alkol almanın bazen obezite için bir risk faktörü olabileceğini öne sürmektedir.

Bazı insanlar için alkollü içecekler günlük tükettikleri toplam kalori miktarına önemli miktarda katkıda bulunur.

Aşağıdaki teknikler, insanların alkol kullanımını azaltmalarına ve kilo verme hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olabilir:

  • İçki içme konusunda sınırlar belirleyin.
    Kadınlar için günde bir, erkekler için günde iki içkiye kadar orta düzeyde içki içmeyi tanımlayın.

  • Haftada birkaç alkolsüz gün geçirin.
    Alkollü içecekler boş kalori içerdiğinden, her gün tüketmekten kaçınmak en iyisidir.

  • Daha küçük bir bardak kullanın.
    Porsiyon kontrolü, ılımlı bir kiloya ulaşmak ve bunu korumak için önemlidir ve bu durum içecekler için de geçerlidir.

  • Alkollü içecekleri su ile değiştirin.
    Bunu yapmak, insanların belirli bir süre içinde daha az alkol tüketmesine yardımcı olabilir.

  • Şarap veya düşük alkollü biraları tercih edin.
    Bira, kokteyller ve diğer karışık içecekler daha yüksek kalorili olma eğilimindedir.

  • Buna bağlı kalın.
    Alışkanlıkları değiştirmek ve kilo vermek zaman alır.

İnsanlar aç karnına içmekten de kaçınmalıdır çünkü bu alkolün etkilerini yoğunlaştırabilir ve daha çabuk ortaya çıkarabilir. Alkol içerken yemek yemek emilimi yavaşlatır ve dürtü kontrolünün korunmasına yardımcı olur.

Bu makaleyi paylaşın

Bu makale yardımcı oldu mu?

48 kişi içerisinden 47 kişi bunun yardımcı olduğunu düşündü

Başka sorularınız var mı? Bir talep gönder

Yorumlar

0 yorum

Yorum yazmak için lütfen oturum açın: oturum aç.