Antrenmandan önce mi yoksa sonra mı yemek yemek daha iyidir?

Elizabeth
Elizabeth
  • Güncellenme

Kas kütlesi kazanmak söz konusu olduğunda, aşağıdakileri tavsiye ediyoruz:

  • antrenmandan 1,5-2 saat önce katı gıdalar (protein, gainer, amino asitler veya diğer takviyeler değil) yemek;
  • Düşük glisemik indeksli karbonhidratları (kompleks karbonhidratlar) tercih etmek: çoğu tahıl, çiğ sebze ve hafif protein kaynakları (yumurta, balık, süzme peynir).

Egzersiz sonrası öğün - çoğunlukla yüksek glisemik indeksli basit/hızlı karbonhidratlar: beyaz pirinç, makarna ve işte aralarından seçim yapabileceğiniz protein ürünleri - et, kümes hayvanları, balık vb.

Yağ kaybı için:

  • antrenmandan 1,5-2 saat önce yemek;
  • tercihen kolay sindirilebilir protein ve yeşil sebzeli salata;
  • Kan şekerinin düşmesine karşı güçlü bir hassasiyet varsa, antrenmandan sonra 2-3 saat içinde kompleks karbonhidratlar (tahıllar, kepekli ekmek, makarnalık buğday) yiyebilirsiniz (antrenman seansının saatine bağlı olarak - sabah / öğleden sonra / akşam - ayarlanabilir).

Ayrıca son öğünün yatmadan en az 1,5 saat önce yenmesini tavsiye ediyoruz.

Egzersiz yaptıktan sonra ne kadar uzun süre yemek yemezseniz, kandaki büyüme hormonu (yağ yakma işlevlerinden biri) o kadar uzun süre mevcut olacak ve yağ kaybını daha belirgin hale getirecektir. Dayanıklılık gelişimi için egzersiz öncesi/sonrası öğün konsepti, kas geliştirme şeması ile simetriktir.

Ayrıca, vücudunuzu dinlemeyi ve gerektiğinde öğün zamanlamanızı ve kompozisyonunuzu buna göre ayarlamayı unutmayın.

Bu makaleyi paylaşın

Bu makale yardımcı oldu mu?

155 kişi içerisinden 141 kişi bunun yardımcı olduğunu düşündü

Başka sorularınız var mı? Bir talep gönder

Yorumlar

0 yorum

Yorum yazmak için lütfen oturum açın: oturum aç.