Antrenmandan önce mi yoksa sonra mı yemek yemek daha iyidir?

Kas kütlesi kazanmak söz konusu olduğunda, aşağıdakileri tavsiye ediyoruz:

• antrenmandan 1,5-2 saat önce katı gıdalar (protein, gainer, amino asitler veya diğer takviyeler değil) yemek;
• Düşük glisemik indeksli karbonhidratları (kompleks karbonhidratlar) tercih etmek: çoğu tahıl, çiğ sebze ve hafif protein kaynakları (yumurta, balık, süzme peynir).

Egzersiz sonrası öğün - çoğunlukla yüksek glisemik indeksli basit/hızlı karbonhidratlar: beyaz pirinç, makarna ve işte aralarından seçim yapabileceğiniz protein ürünleri - et, kümes hayvanları, balık vb.

Yağ kaybı için:

• antrenmandan 1,5-2 saat önce yemek;
• tercihen kolay sindirilebilir protein ve yeşil sebzeli salata;
• Kan şekerinin düşmesine karşı güçlü bir hassasiyet varsa, antrenmandan sonra 2-3 saat içinde kompleks karbonhidratlar (tahıllar, kepekli ekmek, makarnalık buğday) yiyebilirsiniz (antrenman seansının saatine bağlı olarak - sabah / öğleden sonra / akşam - ayarlanabilir).

Ayrıca son öğünün yatmadan en az 1,5 saat önce yenmesini tavsiye ediyoruz.

Egzersiz yaptıktan sonra ne kadar uzun süre yemek yemezseniz, kandaki büyüme hormonu (yağ yakma işlevlerinden biri) o kadar uzun süre mevcut olacak ve yağ kaybını daha belirgin hale getirecektir. Dayanıklılık gelişimi için egzersiz öncesi/sonrası öğün konsepti, kas geliştirme şeması ile simetriktir.

Ayrıca, vücudunuzu dinlemeyi ve gerektiğinde öğün zamanlamanızı ve kompozisyonunuzu buna göre ayarlamayı unutmayın.