Tôi có cần một dải kháng lực để tập luyện không?

Scarlett
Scarlett
  • Đã cập nhật

Đảm bảo kỹ thuật phù hợp trong khi tập thể dục là rất quan trọng để duy trì sự an toàn và tránh mọi vấn đề.

Một lợi ích chính của việc sử dụng dây kháng lực là giảm chấn thương và căng thẳng ở các khớp của bạn. Không giống như các loại tạ truyền thống, dây kháng lực cung cấp một dạng kháng cự được kiểm soát tốt hơn, nghĩa là các khớp của bạn không bị căng quá mức. Điều này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương, chẳng hạn như bong gân khớp hoặc căng cơ.

Một ưu điểm khác của việc sử dụng các dải kháng cự là tăng sức đề kháng đặt trên cơ mục tiêu. Khi bạn kéo căng dây, nó sẽ tạo ra lực căng và bạn càng kéo căng dây, lực cản càng lớn. Lực cản bổ sung này tạo thêm thách thức cho cơ bắp của bạn, giúp quá trình tập luyện của bạn hiệu quả hơn.

Các dải kháng cự cũng rất linh hoạt và có thể được sử dụng cho nhiều bài tập. Chúng có thể được sử dụng cho các bài tập rèn luyện sức mạnh, chẳng hạn như gập bắp tay, duỗi cơ tam đầu và ngồi xổm, cũng như cho các bài tập kéo giãn và vận động.

Ví dụ, khi thực hiện một hàng tạ thông thường, lực hấp dẫn chỉ hướng xuống dưới. Tuy nhiên, việc sử dụng một dải kháng lực sẽ bổ sung thêm lực cản theo chiều ngang, điều này tạo thêm lực căng lên các cơ lưng to.

Các dải kháng cự có nhiều mức kháng cự khác nhau, vì vậy bạn có thể chọn dải phù hợp với mục tiêu và mức độ tập luyện của mình. Đối với người mới bắt đầu, bạn nên bắt đầu với dây đeo nhẹ hơn và dần dần nâng lên mức kháng cự cao hơn khi sức mạnh của bạn được cải thiện. Nếu cảm thấy không đủ lực cản, bạn nên cân nhắc sử dụng dây kháng lực nặng hơn.

Chia sẻ bài viết này

Bài viết này có hữu ích không?

19 trên 22 thấy hữu ích

Có thêm câu hỏi? Gửi yêu cầu

Bình luận

0 bình luận

Vui lòng đăng nhập để viết bình luận.