Cường độ được đề nghị cho các bài tập trong quá trình tập luyện là gì?

Thông thường, bạn nên thực hiện từng bài tập với nỗ lực tối đa mà bạn có thể duy trì trong khi duy trì hình thức và kỹ thuật phù hợp. Tuy nhiên, cường độ có thể khác nhau tùy thuộc vào bài tập cụ thể và mục tiêu của bạn.

Ví dụ, các bài tập tổng hợp như squats, deadlifts và bench press có thể được thực hiện với mức tạ nặng hơn và số lần lặp lại thấp hơn. Để so sánh, các bài tập cô lập như cuốn bắp tay và mở rộng cơ tam đầu có thể được thực hiện với mức tạ nhẹ hơn và số lần lặp lại cao hơn.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là tập luyện ở cường độ tối đa cho tất cả các bài tập có thể đòi hỏi rất nhiều sức lực đối với cơ thể và có thể làm tăng nguy cơ chấn thương hoặc tập luyện quá sức. Bạn nên thay đổi cường độ và khối lượng tập luyện theo thời gian để tránh ổn định và giảm nguy cơ chấn thương.