21 天無糖挑戰

在 MadMuscles 應用程式中，您可以找到 21 天無糖挑戰，其中也有有用的提示和見解（請注意，挑戰是可選的一次性付款，不會影響您的訂閱費用）。請在本文參閱如何存取挑戰。

在 21 天裡，請盡力從飲食中去除所有添加的糖，這樣您吃的糖的唯一來源就是水果和蔬菜等天然食物。如果您避免食用預製食品或包裝食品，則最容易做到這一點。相反，您應使用完整的植物性成分和天然蛋白質來源進行烹飪。

在挑戰期間，避免食用糖（蔗糖）、蜂蜜和楓糖漿等甜味劑、精製麵粉、調味品、軟性飲料、糖果和香蕉等一些水果。但是，您可以吃低血糖水果，如藍莓、草莓和椰子。此外，莓果富含抗氧化劑。

作為解決方案，您可以在飲食中添加更多蔬菜。蔬菜不添加糖。此外，所有堅果、種子、豆類和豆類都可以。

以下是您可以食用的一些食物範例：

• 蛋白質：雞肉、魚、牛肉、豆腐、雞蛋等。
• 健康的脂肪來源：蛋黃、酪梨、堅果、種子、橄欖油、無糖優格等。
• 複雜的碳水化合物來源：豆類、藜麥、胡桃南瓜、糙米等。
• 不加糖的飲料：水、蘇打水、不加糖的咖啡和茶。

此外，無糖挑戰也禁止食用澱粉類蔬菜（如地瓜）和高糖水果（如芒果、香蕉和葡萄）。