วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง?

หากคุณต้องการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การฝึกความแข็งแรงและโภชนาการที่เหมาะสมถือเป็นองค์ประกอบสำคัญ การปฏิบัติตามการกินอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและการฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยและยั่งยืน

เมื่อพูดถึงการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการไปอย่างช้าๆ และมั่นคงจะทำให้ชนะการแข่งขันได้ ให้ตั้งเป้าที่จะเพิ่มประมาณ 0.5-1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ซึ่งถือเป็นอัตราการเพิ่มน้ำหนักที่ปลอดภัยและยั่งยืนสำหรับคนส่วนใหญ่

การฝึกเพื่อสร้างความแข็งแรงสัมพันธ์กับการออกกำลังกายโดยด้วยการยกน้ำหนัก ยางยืดออกกำลังกาย หรือการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักของตัวเองเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ท้าทายแต่ยังคงช่วยให้คุณออกกำลังกายด้วยรูปแบบที่เหมาะสมได้ และเมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักได้เมื่อความแข็งแรงของคุณเพิ่มขึ้น

นอกจากการฝึกเพื่อสร้างความแข็งแรงแล้ว โภชนาการที่เหมาะสมยังมีความสำคัญต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินมากเกินความจำเป็นเสมอไป หากคุณระบุน้ำหนักปัจจุบันและน้ำหนักเป้าหมายที่ถูกต้อง จำนวนแคลอรี่ รวมถึงโปรตีน ไขมัน และ คาร์โบไฮเดรตที่คำนวณในแอปพลิเคชัน จะเป็นจำนวนที่เหมาะสมสำหรับคุณในการบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณ ดังนั้นเพียงทำทำตามแผนก็เพียงพอแล้ว

นอกจากนี้เรายังสามารถเสนอให้เพิ่มโปรตีนเชคลงในแผนได้ด้วย หากมันไม่ถูกแสดงเป็นมื้อแรก คุณสามารถใช้ฟังก์ชันสับเปลี่ยน (สำหรับมื้อว่าง) และเลือกโปรตีนเชค/แท่งจากรายการเพื่อแทนสิ่งที่เสนอไปก่อนหน้านี้

นอกจากนี้ โปรตีนผงยังรวมอยู่ในส่วนผสมของอาหารบางจาน (ส่วนใหญ่จะเป็นอาหารเช้าและของว่าง คุณจะพบโปรตีนธัญชาติและแพนเค้กโปรตีนจำนวนมากในรายการอาหาร ซึ่งคุณสามารถดูได้โดยใช้ฟังก์ชันสับเปลี่ยน)

สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอและบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวมได้

เมื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ การให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นตัวเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งหมายถึงการมีวันพักระหว่างการฝึกเพื่อสร้างความแข็งแรงและนอนหลับสบายในแต่ละคืน การฝึกมากเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและทำให้ความคืบหน้าของคุณช้าลง