ฉันกำลังสูญเสียแรงจูงใจ ฉันควรทำอย่างไรดี?

วันหนึ่งคุณเริ่มต้นชีวิตใหม่ แน่นอนตั้งแต่วันจันทร์ ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ทานอาหารเพื่อสุขภาพ ปฏิเสธของหวาน ดื่มน้ำให้เพียงพอ... คุณคงรู้กฎหลักทั้งหมดในการลดน้ำหนักแล้ว แต่ไม่กี่สัปดาห์ต่อมา คุณจะไม่เห็นความก้าวหน้ามากนัก และผลก็คือ คุณไม่มีแรงบันดาลใจเลย

เหตุผลที่คนส่วนใหญ่สูญเสียแรงจูงใจในตนเองคือจุดเริ่มต้นที่กระตือรือร้นมาก การเสียชีวิตในยิมไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เช่นเดียวกับ DOMS (อาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า) หลังจากการฝึกซ้อมก็ไม่ใช่ตัวบ่งชี้การเติบโตของกล้ามเนื้อ การจำกัดอาหารที่เข้มงวดจะทำให้คุณหงุดหงิดเกินไป เพื่อการลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ ยิ่งน้อยก็ยิ่งมีความหมายมากขึ้น

อย่ามุ่งเน้นไปที่ขนาด รูปร่างที่สวยงามและกระชับไม่เท่ากับตัวเลขที่แน่นอน เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ มวลกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น และเครื่องชั่งน้ำหนักจะแสดงน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ดีต่อสุขภาพ ให้ซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักอัจฉริยะเพื่อทราบข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับเปอร์เซ็นต์กล้ามเนื้อและไขมันในร่างกาย และอย่าชั่งน้ำหนักตัวเองเกินสัปดาห์ละครั้ง

ค้นหาเหตุผลที่ชัดเจนว่าทำไมคุณถึงอยากลดน้ำหนัก “ผอมอย่างเดียว” ไม่พอ หากคุณเจาะลึกมากขึ้น คุณจะพบแรงจูงใจที่แท้จริงที่ขับเคลื่อนการกระทำส่วนบุคคล ลึกๆ ในใจคุณ คุณคิดว่าคนผอมเท่านั้นที่คู่ควรกับความรัก หรือคุณมักจะถูกปฏิเสธงานใหม่เพราะคุณดูไม่สวยเท่าผู้สมัครคนอื่นๆ เราทุกคนมีทัศนคติทางจิตวิทยาซึ่งเป็นเรื่องปกติ แต่หากต้องการเปลี่ยนแปลงบางสิ่ง คุณต้องรู้จักสัตว์ร้ายภายในตัวคุณ ลองนึกภาพว่านักกีฬารูปแบบใหม่สามารถปรับปรุงทุกด้านในชีวิตของคุณได้อย่างไร บันทึกภาพนี้ไว้ในใจของคุณ จากนั้นจึงเริ่มเป็นรูปเป็นร่าง

เลือกร่างกายที่สมบูรณ์แบบ อาจเป็นนักแสดง นางแบบ หรืออาจจะเป็นเพื่อนนักกีฬาของคุณ ไม่สำคัญว่าใคร แต่บุคคลนี้ควรสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ สิ่งสำคัญคือการหาแบบอย่างที่เหมาะกับรัฐธรรมนูญของคุณ หมายความว่าถ้ารูปร่างของคุณเป็นรูปลูกแพร์ ดาราอย่าง Kendall Jenner ก็ไม่ใช่ต้นแบบที่เหมาะสมเพราะสาวคนนี้มีขนาดหน้าอก เอว และสะโพกเท่ากัน

เปลี่ยนชีวิตของคุณให้เป็นระบอบสีเขียว ทิ้งผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดออกจากตู้เย็น เช่น มายองเนส เครื่องดื่มอัดลม ไส้กรอก อาหารขยะแช่แข็ง โยเกิร์ตปรุงแต่งรส ฯลฯ ให้ซื้อผลไม้ ผัก ผักใบเขียว และสัตว์ปีกแทน การลดน้ำหนักจะง่ายกว่าถ้าคุณไม่ถูกรายล้อมไปด้วยสิ่งล่อใจ

วิธีการรักษาแรงจูงใจ

กีฬาจะต้องเป็นส่วนที่ดีอย่างหนึ่งในชีวิตของคุณ ไม่ใช่การลงโทษ วางแผนให้เหมาะกับกิจวัตรประจำวันของคุณ ซึ่งจะช่วยฟื้นแรงจูงใจในตนเองอีกครั้ง หากคุณไม่ชอบการเริ่มต้นเร็ว ให้ออกกำลังกายในตอนเย็น คุณรู้สึกอึดอัดในโรงยิมหรือไม่? ออกกำลังกายที่บ้าน! เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยเกินไป หรือป่วย ให้ข้ามการฝึกในวันนี้และทำในวันพรุ่งนี้ หรือเปลี่ยนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อยืดกล้ามเนื้อช้าๆ

ค้นหากีฬาที่คุณชอบจริงๆ หรือแม้กระทั่งสองสามอย่าง พิจารณาว่าคุณต้องการฝึกซ้อมอย่างไร: คนเดียวหรือเป็นทีม ชกมวย เต้นรำ ว่ายน้ำ เทนนิส โยคะ... ทั้งหมดนี้สามารถเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้ มีสมาธิกับความรู้สึกของคุณและพึ่งพาพวกเขา เลือกของคุณ

หยุดเปรียบเทียบตัวเอง บางคนลดน้ำหนักเร็วขึ้น ในขณะที่บางคนใช้เวลานานกว่านั้น คนที่มีรูปร่างใกล้เคียงกันสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยวิธีที่ต่างกันโดยสิ้นเชิง เนื่องจากมีชั้นไขมันในร่างกายและลักษณะเฉพาะของร่างกายต่างกัน รักษาความสงบและลดน้ำหนักตามที่คุณต้องการ

ตั้งเป้าหมายและเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณเอง คุณต้องภูมิใจเมื่ออยู่ได้สองสัปดาห์โดยไม่มีน้ำตาลและขนมหวาน และน้ำหนักลดลงได้ 2-3 กิโลกรัมหรือ 1-2 เซนติเมตร ให้รางวัลตัวเองด้วยชุดเดรสใหม่หรือกางเกงยีนส์ แต่หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกเชตมีลเดย์ที่มีเบอร์เกอร์ มันฝรั่งทอด เฟรนช์ฟรายส์ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะคุณควรปฏิบัติตามรูปแบบการกินเพื่อสุขภาพ