如何正確增肌?

Scarlett
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如果您想降低體內脂肪百分比並增加肌肉質量,力量訓練和適當的營養是必不可少的。透過遵循增肌飲食並進行定期肌力訓練,您可以以安全且永續的方式實現您的健身目標。

當談到增加肌肉質量時,重要的是要記住進行緩慢而穩定的訓練。目標是每週增加約 0.5-1 磅,這對大多數人來說是安全且可持續的體重增加速度。

肌力訓練包括使用重量、阻力帶或自重練習來增強肌肉質量和力量。重要的是從具有挑戰性但仍允許您以適當形式進行鍛鍊的重量開始。隨著時間的推移和力量的提高,您可以逐漸增加重量。

除了肌力訓練之外,適當的營養對於增強肌肉質量也至關重要。這並不一定意味著您必須吃得比需要的多。如果您指定了正確的當前體重和目標體重,那麼應用程式中計算出的卡路里量以及蛋白質、脂肪和碳水化合物的量應該能幫助您實現健身目標。所以基本上只要遵循計劃就應該足夠了。

我們也可以在計劃中添加蛋白質奶昔。如果它們沒有顯示為第一餐,您可以使用交換功能 (小吃選項)並從建議的替代品清單中選擇蛋白質奶昔/蛋白棒。

另外,一些菜餚中含有蛋白粉作為食材之一(主要是早餐和零食:您可以使用交換功能在菜餚清單中找到大量的蛋白麥片和蛋白煎餅)。

保持水分和攝取健康脂肪也很重要,這有助於肌肉恢復和整體健康。

請記得在增強肌肉質量時讓身體有時間休息和恢復。這意味著在力量訓練之間休息幾天並每晚睡個好覺。過度訓練可能會導致受傷並減慢您的進度。

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