搜尋
鍛鍊與進度
了解有關 MadMuscles 訓練和跟踪您的進度的更多信息
鍛煉
-
HIIT 計劃
高強度間歇訓練（HIIT）是透過有氧運動燃燒體內脂肪的最佳方法。 HIIT 融合間歇性高強度運動，然後進行低強度運動或完全休息。它是一個多功能的鍛煉計劃框架，可以適應各種類型的鍛煉，包括跑步、舉重等。 HIIT 最初被田...
-
健身操計劃
健身操利用自重練習來增強力量、靈活性和耐力。它起源於古希臘訓練，但現已發展成為全面的鍛鍊方案。它的主要優點是其方便性：由於健身操不需要任何設備，因此它為健身愛好者提供了一個實惠且方便的選擇。 健身操固有的靈活性適合所有健...
-
最佳的運動時間是什麼時候？
體育鍛煉是健康生活方式的重要部分，但最佳的運動時間因人而異。有些人在早上感覺更有活力，但有些人更喜歡在晚上運動。每個人在一天中不同時間對負荷的反應都有不同，所以找到適合您個人喜好和日程安排的訓練時間至關重要。 多項研究表...
-
椅子瑜伽
椅子瑜珈是一種出色的鍛煉方式，將傳統瑜珈的好處帶給可能有行動或平衡限制的個人。這種瑜珈形式包括在椅子上進行修改後的姿勢和伸展，適合任何尋求溫和而有效鍛煉的人。 椅子瑜珈保持了瑜珈的核心原則，專注於呼吸控制、靈活性和正念。...
-
室內步行：有氧運動啟動
室內步行是一種簡單而有效的方法，可以改善您的心血管健康並啟動您的健身計劃。 與戶外步行不同，室內步行可以在您自己的家中舒適地進行，無論天氣情況如何。這使得它成為所有年齡和健身水平的人群保持活躍和改善整體健康的便捷選擇。 ...
-
基本健身計劃
我們的基本鍛鍊計畫可在短短 15 分鐘內訓練您的主要肌肉並提升您的耐力。本計劃非常適合時間不充裕，但仍想保持體能和改善整體健康的人士。 課程中的練習著重於所有主要肌肉群，確保均衡有效的鍛鍊。每節課程都精心設計，以最大限度...
進度
-
如果我想變瘦，如何選擇鍛煉目標？
如果您想在減重的同時增加肌肉，那麼您可以選擇“減脂”目標。 粉碎鍛煉包括旨在燃燒卡路里和保持肌肉質量的高強度有氧運動和力量練習。 在我們的應用中，這包括超級組、有氧運動和循環訓練。 我們還提供 HIIT、椅子瑜伽和無負重...
-
如何在有額外體重的情況下練成一身好身材？
練成一身好身材需要專注、紀律和耐性。重要的是，減重和增加肌肉質量的過程應該以漸進和可持續的方式進行。 好身材意味著擁有顯著的肌肉質量和低脂肪百分比。若要練成好身材，減重是最有效而正確的方法。因此，如果您認為自己目前的身體...
-
如何正確增肌？
如果您想降低體內脂肪百分比並增加肌肉質量，力量訓練和適當的營養是必不可少的。透過遵循增肌飲食並進行定期肌力訓練，您可以以安全且永續的方式實現您的健身目標。 當談到增加肌肉質量時，重要的是要記住進行緩慢而穩定的訓練。目標是...
-
怎樣才能提高鍛煉成效？
為了提高鍛煉的成效，僅僅進行運動是不夠的。還有其他幾個因素必須注意： 正確進行訓練動作； 適當的營養：我們建議攝取蛋白質以幫助增加肌肉質量，並透過蔬菜和水果改善您的飲食，以保持身體正常運作； 適當補水：喝足夠的水對於鍛...
-
我什麼時候能達到我的目標？
根據我們用戶的反饋，他們通常會在開始定制健身計劃後的一周到十天內看到第一個顯著的結果。 然而，重要的是要注意每個人的身體都是獨特的，並且可能會有不同的反應。 一致性、奉獻精神和積極的態度對於實現您想要的結果至關重要。 通...
-
如何維持進度並保持動力？
我們的目標是透過在日常生活中建立積極的習慣，為人們提供必要的資源並幫助他們維持健康和積極的生活方式。為了在您的旅程中取得成功，您可以實施多種策略來保持動力。 設定目標是監控進度並保持動力的有效方法。以下是一些可以幫助您實...