Pour commencer

L’application MadMuscles est conçue pour rendre votre parcours vers votre objectif facile et efficace. C'est un peu comme un coach personnel qui vous guide pas à pas, vous rappelle ce qu'il faut faire et s'assure que vous consacrez le temps nécessaire à l'entraînement et que vous consommez suffisamment de calories.

Notre programme d'entraînement a été conçu pour garantir un rapport testostérone/cortisol équilibré. Les niveaux de cortisol et de testostérone augmentent linéairement en réponse à l'exercice physique. Cependant, il est d'une importance vitale de les prendre en compte afin d'atteindre un seuil spécifique d'intensité d'exercice. Dans le cas contraire, les facteurs de stress physique peuvent entraîner une sécrétion excessive de cortisol, ce qui diminue la production de testostérone.

Notre programme est conçu pour les hommes, mais les femmes qui souhaitent se muscler ou prendre de la masse sont les bienvenues.

Imaginons que vous téléchargiez l'application et que vous saisissiez le code PIN envoyé par mail. Que se passe-t-il ensuite ?
Explorons ensemble !

Votre programme d’entraînement

Accédez à l’onglet Mon programme dans l'application pour vérifier votre programme d'entraînement d'aujourd'hui.

Vous pouvez également consulter votre programme pour la semaine en cours. Appuyez sur les 3 lignes horizontales dans le coin supérieur droit, puis sélectionnez Programme d'entraînement :

En cliquant sur Commencer l'entraînement, vous pouvez voir :

• l'équipement dont vous avez besoin pour la séance d'entraînement d'aujourd'hui ;
• la durée de votre séance d'entraînement ;
• la partie du corps que vous allez travailler cette fois-ci ;
• la liste des exercices que votre entraîneur a choisis en fonction de votre objectif et de vos préférences.

Chaque exercice est accompagné non seulement d'une vidéo, mais aussi d'instructions pas à pas sur la manière de le réaliser correctement. 

L’onglet “Explorer”

Cet onglet est conçu pour vous montrer les listes d'entraînements possibles, avec lesquels vous pouvez vous familiariser et que vous pouvez essayer. 

Tous les exercices sont divisés en sections basées sur les objectifs de nos utilisateurs (Gain de muscles, Perte de poids, Gain de masse), mais vous pouvez également les filtrer par niveau de difficulté, longueur et autres caractéristiques.

Votre plan de menus personnel

Une bonne alimentation est extrêmement importante, car elle garantit que vos séances d'entraînement sont efficaces et que vous avez suffisamment d'énergie pour les terminer.

Vous pouvez consulter votre plan de menus personnel dans l'onglet Repas. Il se compose généralement d'un petit-déjeuner, d'un déjeuner, d'un dîner et de deux collations.

La carte de repas contient des informations détaillées sur les ingrédients du repas et des instructions sur la façon de le préparer.

Vous n'aimez pas certains plats ? Pas de problème, il suffit de les Echanger!

Une fois que vous êtes satisfait de votre plan de menus pour la semaine, passez à la Liste des courses. Vous y trouverez tous les produits dont vous aurez besoin pour la semaine en cours, répartis par type (produits laitiers, fruits, céréales, etc.).

Suivi des progrès

Supposons que vous suiviez votre plan hebdomadaire : faites les exercices, enregistrez votre poids et consommez la norme calorique quotidienne. Où pouvez-vous voir comment cela se passe ?

• Le nombre de séances d'entraînement que vous avez effectuées et le temps que vous y avez consacré ;
• Un bref résumé de vos progrès peut également être consulté dans l’historique des progrès ou sur le graphique pour une certaine durée.

N'oubliez pas d'enregistrer votre poids ici pour avoir un aperçu plus détaillé de vos progrès.

Vous voulez en savoir plus sur l'utilisation de l'application ? Explorez chaque fonctionnalité plus en détail dans les articles séparés.