Premiers pas

L’application MadMuscles est conçue pour vous aider à atteindre votre objectif facilement et efficacement. Elle ressemble presque à votre coach personnel : elle vous guide étape par étape, vous rappelle ce qui vous attend et veille à ce que vous consacriez le temps nécessaire à vos entraînements et consommiez suffisamment de calories. 

Notre programme d’entraînement a été conçu pour garantir un équilibre entre la testostérone et le cortisol. Les taux de cortisol et de testostérone augmentent tous deux de manière linéaire en réponse à l’exercice physique. Cependant, il est essentiel d’en tenir compte pour atteindre un seuil spécifique d’intensité d’exercice. Dans le cas contraire, les facteurs de stress physiques peuvent entraîner une sécrétion excessive de cortisol, ce qui diminue la production de testostérone.

Notre programme est conçu pour les hommes, mais les femmes qui souhaitent se dessiner ou prendre de la masse sont les bienvenues.

Imaginons donc que vous téléchargiez l’application et saisissiez le code PIN envoyé à votre adresse e-mail. Que se passe-t-il ensuite ? 
Découvrons-le ensemble !

Votre programme

Accédez à l’onglet Mon programme dans l’application pour consulter votre entraînement du jour.

Vous pouvez également consulter votre programme pour toute la semaine. Appuyez simplement sur les 3 lignes horizontales dans le coin supérieur droit, puis sélectionnez Planning des entraînements :

En cliquant sur Commencer l’entraînement, vous pouvez voir :

• l’équipement dont vous avez besoin pour l’entraînement du jour ;
• la durée totale de votre entraînement ;
• la partie du corps que vous allez travailler cette fois-ci ;
• la liste des exercices choisis par votre coach en fonction de votre objectif et de vos préférences.

Chaque exercice comprend non seulement une vidéo, mais aussi des instructions étape par étape pour effectuer correctement tous les mouvements.

L’onglet « Explorer »

Cet onglet est conçu pour vous présenter les listes de défis, de guides et d’entraînements que vous pouvez découvrir et essayer.

Défis

L’onglet Défis affiche vos défis actifs et terminés, qui peuvent vous aider à maintenir un mode de vie sain. Veuillez noter que les défis sont des paiements uniques facultatifs et n’auront aucune incidence sur le coût de votre abonnement.

Ici, vous trouverez plus d’informations sur cette fonctionnalité. 

Entraînements

Vous êtes curieux de découvrir d’autres entraînements proposés ? Accédez à l’onglet Explorer pour découvrir ce que MadMuscles a à offrir.

Tous les exercices sont répartis en sections en fonction des objectifs de nos utilisateurs (Prise de masse musculaire, Perte de poids, Se dessiner), mais vous pouvez également les filtrer selon leur niveau de difficulté, leur durée et certaines autres caractéristiques. 

Votre plan alimentaire personnalisé

Une bonne alimentation est extrêmement importante : elle garantit l’efficacité de vos entraînements et vous donne suffisamment d’énergie pour les terminer.

Vous pouvez consulter votre plan alimentaire personnalisé dans l’onglet Repas. Il comprend généralement le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et 2 collations. 

La fiche du repas contient des informations détaillées sur les ingrédients du repas ainsi que des instructions pour le préparer. 

Vous n’aimez que moyennement certains plats ? Aucun problème, il vous suffit de les remplacer !

Une fois satisfait de votre plan alimentaire pour la semaine, accédez à la liste de courses. Vous y trouverez tous les produits dont vous aurez besoin pour la semaine en cours, classés par type (produits laitiers, fruits, céréales, etc.).

Veuillez noter que le plan alimentaire est proposé en tant que fonctionnalité distincte, qui nécessite un paiement supplémentaire. Une fois le paiement effectué, vous aurez un accès complet à votre plan alimentaire dans l’onglet Repas.

Suivi des progrès

Imaginons que vous suiviez votre programme hebdomadaire : vous faites les entraînements, enregistrez votre poids et respectez votre apport calorique quotidien. Où pouvez-vous voir vos progrès ?

Accédez à l’onglet Moi. Vous y trouverez :

• le nombre d’entraînements que vous avez terminés et le temps que vous leur avez consacré ;
• vous pouvez également consulter un résumé de vos progrès dans la section de l’historique des progrès ou sur le graphique pour une période donnée ;
• la section Suivi avec le suivi des pas et le suivi des calories actives ; 
• l’onglet Réalisations affiche les badges que vous avez obtenus ainsi que ceux que vous pouvez recevoir. 

N’oubliez pas d’enregistrer votre poids ici pour obtenir une vue plus détaillée de vos progrès.

Vous souhaitez en savoir plus sur l’utilisation de l’application ? Découvrez chaque fonctionnalité plus en détail dans les articles dédiés.