食事プランプログラム

Elizabeth
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ダイエットとしてではなく、一時的な対策ではない、生き方として合理的な食事プランを提供します。

私たちの食事プランは、古典的な地中海式ダイエット (平均寿命を延ばし、肥満、心臓、血管の病気と闘うため、世界で最も健康的であると認められている) と、ハーバードスクールオブ ヘルスが開発した最新の「MyPyramid」と呼ばれる栄養ピラミッド(身体活動、健康的なライフスタイル、バランスの取れた食事の重要性を強調しています)に基づいています。

食事プランは、次の 3 つの基本原則に基づいています。

  1. 野菜、果物、全粒穀物、豆類、ナッツ類が豊富に含まれています。これらは繊維が豊富で、あなたをより長く満腹に保ち、あなたの体に栄養を与えます。
  2. 重たい脂肪を、魚、オリーブオイル、アボカドなど、消化しやすいものに置き換えます。
  3. 私たちの食事プランでは、少なくとも週に 2 回、魚と鶏肉を食べることを提案しています。 また、ヴィーガン、ベジタリアン、アレルギーのある方向けの食事プランもカスタマイズしています。

主な食材:

  •  地中海式食事の基本は、野菜、果物、豆、穀物などの植物性食品です。
  • オリーブオイルは脂肪の主な供給源です。サラダの味付けや炒め物の両方に使用されます。
  • 地中海は海の贈り物に恵まれているため、近隣諸国に住む人々は魚介類をたくさん食べます。
  • 香り豊かで色付きの、フレーバーのあるスパイスとハーブが広く使用されています。イタリアではサフラン、ガーリック、マージョラム、ローズマリー、バジル、モロッコではクミン、パクチー、シナモン、クローブ、チリ、パプリカなどです。

適度に消費される食材:

  • 食事プランには赤身の肉や鶏肉を多くは使用しません。 
  • 脂肪分の多いチーズ、卵、ヨーグルトは適度に摂取します。
  • 地中海式の食事では、ワインを定期的に楽しむことができますが、1 日 1-2 杯までです。

最小限に抑える必要がある食材:

  • 過度に加工された食品。キャンディー、ソーセージ、加工ソース、包装済み食品。 自分で料理すればするほど、より良いものになります。
  • ソフトドリンク。代わりに澄んだ水を飲むか、辛口の赤ワインをグラスで時々飲みましょう。
  • 砂糖の追加。 より早く体重を減らしたい場合は、新鮮なフルーツとベリーを甘さの源として選択する必要があります 
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