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栄養
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食事プランプログラム
ダイエットとしてではなく、一時的な対策ではない、生き方として合理的な食事プランを提供します。 私たちの食事プランは、古典的な地中海式ダイエット (平均寿命を延ばし、肥満、心臓、血管の病気と闘うため、世界で最も健康的であると認められている) と、ハーバードスクールオブ ヘルスが開発した最新の「MyPyramid」と呼ばれ...
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21日間無糖チャレンジ
MadMuscles アプリには、21 日間無糖チャレンジがあり、役立つヒントや洞察も含まれています。チャレンジの利用方法については、この記事をご覧ください。 21日間、食事に添加された砂糖をすべて取り除くように最善を尽くし、糖の摂取源は果物や野菜などの自然食品そのものだけになるようにしてください。調理済みの食品や包装...
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食事はトレーニングの前後どちらがよいですか？
筋肉量の増加に関しては、次のことをお勧めします。 トレーニングの 1.5-2 時間前に、ソリッドフード (タンパク質、ゲイナー、アミノ酸、またはその他のサプリメント) を摂取する。 グリセミック指数（GI）の低い炭水化物 (複合炭水化物) を優先する: 多くの穀物、生野菜、軽いタンパク質源(卵、魚、カッテージ...
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タンパク質はどのくらい必要ですか？
タンパク質は、特に筋肉増強や組織再生の際に必要不可欠な微量栄養素です。 1日のタンパク質の摂取量は、身体活動、性別、食事の質などの要因によって異なります。1日のメニューに占めるタンパク質の割合は、30～35％である必要があります。1日に必要な割合を確保するためには、タンパク質を多く含む食品を食べる必要があります。しかし...
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プロテインパウダーを摂取してもいいですか？
スナックのオプションの一部としてプロテインを摂取することができます (多くのタンパク質オプションがあります)。 しかし、それは義務ではありません。 1. プロテインバー 組成に砂糖を含まない低炭水化物プロテインバーを選択することをお勧めします（購入する前に、成分を注意深く確認する必要があります）。 通常、「無糖」、「低...
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嫌いな食材を除外するにはどうすればよいですか?
食事制限や栄養の選択が最初に入力したものと異なる場合は、私たちがサポートします。食事プランが現在の好みに完全に一致していることを確認するためにできることは、以下のとおりです。 1. サポートチームにご連絡ください食事プランから特定の食材を除外したい場合は、当社のサポートチームにご連絡ください。必要な調整をお手伝い...
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私は乳糖不耐症です。プランを変更したいのですが、どうすればよいですか？
乳糖不耐症の方は、乳糖を含む製品を除外することで、食事プランを変更することが可能です。 食事プランがすでに出来上がっていて、変更を希望される場合は、サポートチーム までお気軽にご連絡ください。その際、お客様の食事ニーズについてお知らせください。ラクトースフリーのお食事だけを召し上がっていただけるよう、適宜プランを更新さ...
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私はグルテンを食べません。プランの食事をどのように変更すればよいですか？
グルテン不耐症やグルテンを避けたいというご希望がある場合は、サポートチーム にご連絡いただければ、食事制限に応じたプランに更新いたします。 なお、スワップ オプションを使用すると、代替レシピを検索したり、作成したりすることができます。
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私はベジタリアンです。プログラムを利用できますか？
ベジタリアンの方にもご利用いただけるような食事プランをご用意しています。 肉や魚などの動物性食品を除くなど、プランの変更を希望される場合は、サポートチーム へお気軽にご連絡いただき、食品制限をご指定ください。それに応じてプランを更新し、これらの製品が含まれるレシピを除外させて頂きます。 もし、お口に合わない料理があった...
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私はヴィーガンです。プログラムを利用できますか？
ヴィーガンの方でも、食事プランをカスタマイズすることが可能です。 食事プランがお客様の食事制限に合わず、メニューから肉、魚、卵、乳製品、その他の動物由来製品を取り除くなどの変更が必要な場合は、ご遠慮なくサポートチーム にご連絡ください。食事制限のある食材を含むレシピを除外して、プランを調整いたしますので、ご安心ください...
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お酒を飲んでもいいですか？
お酒を飲むと痩せにくくなります。 これには、次のような多くの理由があります。 アルコールはカロリーが高く、多くの飲み物で使用されている人気のミキサーもカロリーが高い。 アルコールからのカロリーは、体が必要とする栄養を満たすのに役立たないため、エンプティ カロリーである。 人々は通常、1 日の通常のカロリー摂取量に...
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アレルギーがある場合はどうすればよいですか？
食物アレルギーをお持ちの場合は、アレルギー反応を引き起こす可能性のあるアレルゲンや食材を除外することで、食事プランを調整することができます。 食事プランがすでに作成されていて、変更を加える必要がある場合は、できるだけ早くサポートチーム にご連絡ください。食物アレルギーや不耐性についてお知らせいただければ、それに応じてプ...
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コーヒーは飲めますか？
次の 2 種類の人がいます。 カフェインの代謝が速い人 代謝が正常/遅い人 これは遺伝的に決まっています。 カフェインの代謝が速い人は、コーヒーの効果を強く感じます。 彼らは余分なカップから不安や睡眠障害を感じることができます。 カフェインの代謝が正常または遅い人は、エスプレッソを 3-5 杯飲んでもよく眠れます。...
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栄養補助食品は必要ですか？
サプリメント業界は活況を呈しており、非常に多くの異なる製品が利用可能であるため、どれが価値があり、どれが単なるマーケティングの仕掛けであるかをナビゲートするのは難しい場合があります。ただし正しく使用することができれば、栄養補助食品はバランスの取れた栄養計画に貴重な追加となる可能性があります。 特定のサプリメントに飛びつ...
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食事プランで提供される料理の脂肪分が、定められた基準値を超えています。
すべての脂肪分が悪いわけではないことを理解することが重要です。実際、私たちの体は、最適な健康のために特定の種類の脂肪を必要としています。一価不飽和脂肪酸や多価不飽和脂肪酸などの健康的な脂肪分は、健康な皮膚、髪、爪を維持し、脳機能とホルモン生成に不可欠です。 一部の食事では、炭水化物の含有量を減らし、その結果、タンパク質...
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なぜ、私のプランの多量栄養素の量は一定ではないのですか？
食事プランに含まれる多量栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）の数は一定ではありません。ある日はタンパク質が多く、またある日は脂肪や炭水化物が多くなることもあります。これは食事のバリエーションを増やすためであり、減量と増量の両方に、より良い、より早い効果をもたらすものです。 そのため、ミールカード の各食事の栄養情報にア...
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断食を始めたい
断続的な絶食 16/8 計画に従うことをお勧めします。 これは、毎日8時間のウィンドウで食べ物を消費し、残りの16時間は食べ物や断食を避けることを含みます。厳しい制限に苦しむことなく、何年にもわたって健康で若々しくエネルギッシュな状態を維持するための最も便利な方法です。 すべての主要栄養素と微量栄養素の摂取量のバランス...
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量が多すぎる
料理には繊維を含む食品がたくさん含まれているため、食事の量が多すぎるように見える場合があります (たとえば、野菜はカロリーが非常に低く、適切な量のカロリーを得るには、かなり多くの量を食べる必要があります)。 500-700グラムの量は、健康的な食事には非常に正常です（胃の容積は1リットルです）。 ただし、あまり食べるの...
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低炭水化物ダイエットをしたい
炭水化物をカットすることはお勧めしません。 食事プランの炭水化物の量は、BMI と目標に基づいて計算されます。 炭水化物の一日の摂取基準は、体重 1kg あたり 2.5-3.5 グラムです。 私たちの計画で提供されるすべての炭水化物は複合炭水化物で、ゆっくりと消化されます。 それらは食事を完全にバランスの取れたものにし...
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私は砂糖への渇望があります
甘いものが食べたい場合は、次のことをお勧めします。 複合炭水化物を食事に加える。 私たちのプランで処方されているすべての炭水化物を無視しないでください。たとえば、シリアル、全粒粉パン、パスタなどです。 複合炭水化物食品は個人の健康にとって重要なビタミン、ミネラル、繊維を提供します。 甘いものを野菜に置き換える...
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毎食後のデザートに果物を食べてもいいですか？
毎食後に果物/デザートを食べることはできませんが、朝食または昼食後に食べることができます（つまり、1日1回だけ）。 デザートが必要な場合は、甘い朝食と甘いスナックを交換して選択できます（食事にスナックが含まれている場合）。 特定の果物に含まれる砂糖の量に注意を払う必要があります。リンゴ、キウイ、レモン、グレープフルーツ...
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私は糖尿病ですが、プログラムを使用できますか?
私たちのプランは糖尿病の人に適していることをお知らせします。複合炭水化物が含まれているため、一日中糖/インスリンレベルを安定させます。 交換機能 を使用して、より多くの炭水化物を含む食事オプションを選択することをお勧めします。 また、私たちのプランでは夕食に炭水化物を提供していません。この場合、夕食の直前または直後にバ...
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