断食を始めたい

Elizabeth
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断続的な絶食 16/8 計画に従うことをお勧めします。

これは、毎日8時間のウィンドウで食べ物を消費し、残りの16時間は食べ物や断食を避けることを含みます。厳しい制限に苦しむことなく、何年にもわたって健康で若々しくエネルギッシュな状態を維持するための最も便利な方法です。

すべての主要栄養素と微量栄養素の摂取量のバランスを取るだけでなく、8 時間の枠内で食事を正しく配分することが重要です。

断食を適切に行う方法について、いくつかのヒントがあります。

1. 都合の良い断食時間を選ぶ。 
たとえば、午後 4 時に夕食をとった場合、次の食事 (朝食) は午前 8 時にする必要があります。一部の専門家は、食事に最も適した時間は午前 7 時から午後 3 時までであると言います。なぜなら、ほとんどの人はこの時間帯に活動しているからです。 朝食なしが簡単にできる場合、および/または遅く寝ることに慣れている場合は、午後8時頃に夕食をとることができ、次の食事は正午に延期されます。
 
2. いつ食べるかはあなた次第。 
8 時間のウィンドウ内で 1 回の食事または数回の食事が可能です。もちろん、食事を 2 食または 3 食に分けて、軽食を追加するのが最善の方法です。このようにして、血糖値を安定させ、空腹感を一定に保つことができます。
 
3. 食事には、赤身の肉、乳製品、卵、魚、穀物、野菜、果物を含める必要があります。 

ファスト炭水化物、ファーストフード、その他の不健康な食品は除外する必要があります。これらはエンプティカロリーとされ、満腹にも必要なエネルギーにもなりません。 

 

この場合、以下の理由でMadMuscles の食事プランが最適です。

  • プロの栄養士がすべての食事を作成します。
  • すべてが自動的に計算されるため、kcal とマクロを数える必要はありません。必要なのは、アプリで提供される計画に従うことだけです。
  • 好みに合わせて食事やスケジュールを調整することもできます。

 

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