如何選擇合適的啞鈴/槓鈴重量進行訓練?

Elizabeth
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在進行訓練時,您應該小心地選擇重量以確保您以正確的形式和技術進行鍛煉,保持對身體和設備的完全控制,並有效地激活目標肌肉群。

請選擇適合特定練習的重量,並確保您是以正確的速度和所需的重複次數或負載時間(如果練習是計時的)進行訓練。

您可以逐漸增加重量以增強力量和肌肉發展。

當您能夠以正確的形式和技術完成練習中所有計劃的組數和重複次數時,您就可以增加重量了:

  • 對於大肌肉群,例如腿部、背部、胸部和部分肩膀,您可以在多關節/基礎練習中的最後一組添加 5 公斤(總計) ;
  • 對於較小的肌肉群,例如三頭肌、二頭肌、小腿、前臂和腹肌, 您可以添加 2.5 公斤 (全部的)。

如果您可以完成所需的重複次數或在負荷下完成所訂的時間,請考慮在倒數第二組中添加相同的重量,以繼續挑戰您的肌肉並刺激生長。

請記得循序漸進尤其重要,並優先考慮正確的形式和技術,而不是舉起較重的重量。

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