搜尋
鍛煉
-
HIIT 計劃
高強度間歇訓練（HIIT）是透過有氧運動燃燒體內脂肪的最佳方法。 HIIT 融合間歇性高強度運動，然後進行低強度運動或完全休息。它是一個多功能的鍛煉計劃框架，可以適應各種類型的鍛煉，包括跑步、舉重等。 HIIT 最初被田...
-
健身操計劃
健身操利用自重練習來增強力量、靈活性和耐力。它起源於古希臘訓練，但現已發展成為全面的鍛鍊方案。它的主要優點是其方便性：由於健身操不需要任何設備，因此它為健身愛好者提供了一個實惠且方便的選擇。 健身操固有的靈活性適合所有健...
-
最佳的運動時間是什麼時候？
體育鍛煉是健康生活方式的重要部分，但最佳的運動時間因人而異。有些人在早上感覺更有活力，但有些人更喜歡在晚上運動。每個人在一天中不同時間對負荷的反應都有不同，所以找到適合您個人喜好和日程安排的訓練時間至關重要。 多項研究表...
-
椅子瑜伽
椅子瑜珈是一種出色的鍛煉方式，將傳統瑜珈的好處帶給可能有行動或平衡限制的個人。這種瑜珈形式包括在椅子上進行修改後的姿勢和伸展，適合任何尋求溫和而有效鍛煉的人。 椅子瑜珈保持了瑜珈的核心原則，專注於呼吸控制、靈活性和正念。...
-
室內步行：有氧運動啟動
室內步行是一種簡單而有效的方法，可以改善您的心血管健康並啟動您的健身計劃。 與戶外步行不同，室內步行可以在您自己的家中舒適地進行，無論天氣情況如何。這使得它成為所有年齡和健身水平的人群保持活躍和改善整體健康的便捷選擇。 ...
-
基本健身計劃
我們的基本鍛鍊計畫可在短短 15 分鐘內訓練您的主要肌肉並提升您的耐力。本計劃非常適合時間不充裕，但仍想保持體能和改善整體健康的人士。 課程中的練習著重於所有主要肌肉群，確保均衡有效的鍛鍊。每節課程都精心設計，以最大限度...
-
老年人基本鍛煉
我們的「長者基本鍛鍊」計畫旨在幫助您保持活躍、增強平衡力並改善整體健康。本計畫專為長者量身打造，提供一系列的練習，以容易管理且有效的方式來維持和增進您的身體健康。 本計畫所包含的鍛鍊針對老年人的關鍵部位，包括力量和柔軟度...
-
軍事訓練
軍事鍛鍊是為了複製武裝部隊的紀律慣例而設計的。這些鍛煉強調功能性力量、耐力和耐力，結合有氧運動、力量訓練和體重運動。重點在於突破自己的極限、增強體能以及培養心理承受力。 在 MadMuscles，我們根據這些原則創造出具...
-
無酒精挑戰運動
禁酒挑戰鍛鍊將體能活動與一段時間內禁酒的承諾結合起來。這樣的組合可提升能量水準、改善復原，並達到最佳健身效果。通過戒酒，您可以減少酒精對新陳代謝、睡眠和水合作用的影響，這通常會使整體健康和運動表現得到明顯改善。 MadM...
-
椅子健身挑戰賽
椅子健身大挑戰」計畫是一種只用一把椅子就能提升您的力量和體能的簡易方法。 與需要各種設備的傳統健身方式不同，椅子健身挑戰計劃利用椅子的簡單性及穩定性。這使它成為不需要健身房也能保持活力的完美選擇。鍛鍊針對多個肌肉群，幫助...
-
太極僧侶力量
太極僧侶力量健身計劃結合了太極和氣功的古老練習方法，以增強力量、精神清晰度和能量流。這些低衝擊性但強而有力的動作旨在改善平衡、柔韌性和整體的身體韌性，同時也能安撫心靈、減輕壓力。 透過練習太極和氣功，您可以培養身體和心靈...
-
我需要什麼設備？
您鍛煉所需的設備取決於您之前在有關設備使用問題的測驗中選擇的設備：沒有設備； 基本裝備——阻力帶、啞鈴； 全套設備 - 阻力帶、啞鈴、雙槓和單槓。 如果您沒有任何設備，請不用擔心 - 您無需額外工具即可完成鍛煉，因為我...
-
為什麼我的健美操計畫包括器材？
健美操是一種利用自身體重來增強肌肉和耐力的體能訓練形式。 對於想要開始運動的人來說，這是一個受歡迎的選擇，因為它不需要特殊的設備。 我們最近在 MadMuscles 應用程式中引入了健身操計劃，我們的團隊正在積極致力於擴...
-
如何選擇合適的啞鈴/槓鈴重量進行訓練？
應仔細選擇重量，以確保以正確的技術進行鍛煉，保持對身體和設備的控制，同時有效激活目標肌肉群。 找到合適的重量對於鍛鍊中的每項運動都至關重要。 重量應該能讓您保持配速，完成必要的重複次數，並在負載下維持所需的時間（對於定時...
-
鍛煉期間建議的運動強度是多少？
通常建議您盡最大努力進行每項練習，同時保持正確的形式和技術。 不過，強度可能會根據具體的鍛煉和您的目標而有所不同。 例如，深蹲、硬拉和臥推等複合練習可以使用較重的重量和較低的次數進行。 相比之下，二頭肌彎舉和三頭肌伸展等...
-
我可以記錄設備重量嗎？
很抱歉，我們目前沒有提供輸入您所擁有的特定設備的選項。我們了解此選項會對您有何幫助，而我們正在努力添加此功能。 同時，我們建議您閱讀我們的文章以在您的鍛鍊選擇合適的重量。 另外，您也可以透過選擇可用的設備選項（無設備、基...
-
我的訓練需要阻力帶嗎？
確保運動過程中正確的技術對於維護安全和避免任何問題至關重要。 使用阻力帶的一大好處是減少關節損傷和緊張。 與傳統的重量不同，阻力帶提供更可控的阻力形式，這意味著您的關節不會受到太大的壓力。 這有助於防止受傷，例如關節扭傷...
-
你們有針對初學者的鍛煉嗎？
我們的應用程序提供一系列適合不同健身水平的鍛煉，包括那些剛剛開始健身之旅的人。 我們知道開始新的鍛煉計劃可能具有挑戰性，因此我們的初學者鍛煉計劃旨在易於理解且易於遵循。 它們包含對初學者安全有效的基本動作和練習，並隨著您...
-
MadMuscles 應用程序每周有多少次鍛煉？
您的鍛煉計劃是根據您獨特的喜好、需求和目標量身定制的，確保它針對您的成功進行優化。 您可以在程式設定中調整您的每週健身時間表。在這篇文章中，您將學習如何進行調整。 然而，重要的是要小心不要過度訓練，因為這可能會導致肌肉組...
-
除了應用程式之外，我還可以在哪裡觀看運動影片？
如果您有效訂閱了我們的鍛鍊計劃，您也可以在我們的網站上觀看鍛鍊影片： 訪問我們的網站並按照以下路徑操作：右上角選單 → 我的帳戶 → 我的程序 輸入與您的帳戶關聯的註冊電子郵件，然後按繼續。 現在，您可以存取按部分組...
-
MadMuscles 應用程式適合女性嗎？
您是一位想要變得健康、強壯、和健美的女性嗎？如果是的話，您可能會猶豫是否要嘗試專為男性設計的健身應用程式。但別擔心——MadMuscles 應用程式也適合女性！ 雖然我們的計劃最初是為男性設計的，但我們認識到女性也可以從...
-
鍛煉計劃如何優化荷爾蒙平衡？
我們的鍛煉計劃旨在確保您的身體保持平衡的睾酮與皮質醇比例。 這很重要，因為皮質醇和睾酮水平都會隨著運動而增加。 不過，超過一定程度後，運動強度可能會成為身體壓力的來源，導致身體產生過多的皮質醇和不足的睾酮。 皮質醇是一種...
-
如果我的鍛煉對我來說太簡單怎麼辦
如果您覺得您的鍛鍊太簡單，您可以採取一些步驟來調整您的健身水平並增加鍛鍊難度。 首先，您可以前往我的計劃頁以改變難度。這將調整您的鍛煉計劃，並因著您的健身水平適當地挑戰您的體能。 另一種選擇是在完成鍛煉後評估鍛煉的難度。...
-
如果我的鍛煉對我來說很困難怎麼辦
如果您發現運動中的練習太具有挑戰性，您可以隨時在我的計劃頁更改您的健身水平。 選擇較低的級別可以使練習更容易執行，同時仍然提供挑戰。 有時，應用程序可以讓您在鍛煉結束後對鍛煉難度進行評分（在 Android 設備上）。 ...
-
如果我受傷了怎麼辦？
我們的目標是幫助您以安全有效的方式實現健身目標。但是我們無法提供醫療建議。如果您受了傷，我們建議您在開始任何鍛煉計劃之前諮詢您的醫生，以避免觸發潛在的風險或併發症。 如果您對自己的健康或運動能力有任何疑問，與您的醫生討論...
-
有針對輪椅使用者的計劃嗎？
我們知道，提供滿足不同需求和能力的鍛煉選擇非常重要。 雖然我們目前不為輪椅使用者提供特定的鍛煉，但我們正在不斷努力改進我們的產品並擴大我們的鍛煉計劃範圍，以滿足所有用戶的需求。 同時，我們建議您諮詢您的醫生或合格的醫療專...