鍛煉

  • HIIT 計劃

    高強度間歇訓練(HIIT)是透過有氧運動燃燒體內脂肪的最佳方法。 HIIT 融合間歇性高強度運動,然後進行低強度運動或完全休息。它是一個多功能的鍛煉計劃框架,可以適應各種類型的鍛煉,包括跑步、舉重等。 HIIT 最初被田徑教練用於訓練田徑運動員,但由於其燃燒脂肪的功效已被許多科學研究所證實,因此 HIIT 在健身世界中...

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  • 健身操計劃

    健身操利用自重練習來增強力量、靈活性和耐力。它起源於古希臘訓練,但現已發展成為全面的鍛鍊方案。它的主要優點是其方便性:由於健身操不需要任何設備,因此它為健身愛好者提供了一個實惠且方便的選擇。 健身操固有的靈活性適合所有健身程度。初學者可以從深蹲、伏地挺身和平板撐等基礎動作中受益,而高階練習者可以嘗試平板撐、雙力臂和倒立...

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  • 最佳的運動時間是什麼時候?

    體育鍛煉是健康生活方式的重要部分,但最佳的運動時間因人而異。有些人在早上感覺更有活力,但有些人更喜歡在晚上運動。每個人在一天中不同時間對負荷的反應都有不同,所以找到適合您個人喜好和日程安排的訓練時間至關重要。 多項研究表明,晚上(下午 6:00 左右)是增肌的理想時間,因為身體的自然節律和荷爾蒙水平更適合增強肌肉質量。...

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  • 為什麼我的健美操計畫包括器材?

    健美操是一種利用自身體重來增強肌肉和耐力的體能訓練形式。 對於想要開始運動的人來說,這是一個受歡迎的選擇,因為它不需要特殊的設備。 我們最近在 MadMuscles 應用程式中引入了健身操計劃,我們的團隊正在積極致力於擴展該計劃的鍛鍊庫。 同時,您可能會遇到涉及設備的鍛鍊。 請放心,這只是暫時的,很快,您就可以期待與健...

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  • 我需要什麼設備?

    您鍛煉所需的設備取決於您之前在有關設備使用問題的測驗中選擇的設備:沒有設備; 基本裝備——阻力帶、啞鈴; 全套設備 - 阻力帶、啞鈴、雙槓和單槓。 如果您沒有任何設備,請不用擔心 - 您無需額外工具即可完成鍛煉,因為我們專門為您提供了此類鍛煉。 如果您標記自己擁有設備,您可以在應用程序中查看未來一周的計劃概述,以了...

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  • 如何選擇合適的啞鈴/槓鈴重量進行訓練?

    在進行訓練時,您應該小心地選擇重量以確保您以正確的形式和技術進行鍛煉,保持對身體和設備的完全控制,並有效地激活目標肌肉群。 請選擇適合特定練習的重量,並確保您是以正確的速度和所需的重複次數或負載時間(如果練習是計時的)進行訓練。 您可以逐漸增加重量以增強力量和肌肉發展。 當您能夠以正確的形式和技術完成練習中所有計劃的組...

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  • 鍛煉期間建議的運動強度是多少?

    通常建議您盡最大努力進行每項練習,同時保持正確的形式和技術。 不過,強度可能會根據具體的鍛煉和您的目標而有所不同。 例如,深蹲、硬拉和臥推等複合練習可以使用較重的重量和較低的次數進行。 相比之下,二頭肌彎舉和三頭肌伸展等孤立練習可以用更輕的重量和更高的次數進行。 然而,重要的是要注意,所有運動的最大強度鍛煉對身體的要求...

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  • 我可以記錄設備重量嗎?

    很抱歉,我們目前沒有提供輸入您所擁有的特定設備的選項。我們了解此選項會對您有何幫助,而我們正在努力添加此功能。 同時,我們建議您閱讀我們的文章以在您的鍛鍊選擇合適的重量。 另外,您也可以透過選擇可用的設備選項(無設備、基本設備(阻力帶、啞鈴)、全套設備(阻力帶、啞鈴、雙槓和單槓))定製您的訓練計劃 。 我們也建議使用交...

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  • 我的訓練需要阻力帶嗎?

    確保運動過程中正確的技術對於維護安全和避免任何問題至關重要。 使用阻力帶的一大好處是減少關節損傷和緊張。 與傳統的重量不同,阻力帶提供更可控的阻力形式,這意味著您的關節不會受到太大的壓力。 這有助於防止受傷,例如關節扭傷或肌肉拉傷。 使用阻力帶的另一個優點是增加目標肌肉的阻力。 當你拉伸帶子時,它會產生張力,並且拉伸得...

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  • 你們有針對初學者的鍛煉嗎?

    我們的應用程序提供一系列適合不同健身水平的鍛煉,包括那些剛剛開始健身之旅的人。 我們知道開始新的鍛煉計劃可能具有挑戰性,因此我們的初學者鍛煉計劃旨在易於理解且易於遵循。 它們包含對初學者安全有效的基本動作和練習,並隨著您的進步逐漸增加強度。 您可以相應地改變鍛鍊難度。 該應用程序還提供每個練習的視頻和說明,以便您可以學...

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  • MadMuscles 應用程序每周有多少次鍛煉?

    您的鍛煉計劃是根據您獨特的喜好、需求和目標量身定制的,確保它針對您的成功進行優化。 根據您的個人計劃,您每週將進行三次鍛煉。 您可以在我的計劃頁增加計劃難度。 此外,如果您希望進行比建議的鍛煉更多的活動,您可以前往“探索”選項卡並根據您的喜好過濾鍛煉。 然而,重要的是要小心不要過度訓練,因為這可能會導致肌肉組織損傷。 ...

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  • MadMuscles 應用程式適合女性嗎?

    您是一位想要變得健康、強壯、和健美的女性嗎?如果是的話,您可能會猶豫是否要嘗試專為男性設計的健身應用程式。但別擔心——MadMuscles 應用程式也適合女性! 雖然我們的計劃最初是為男性設計的,但我們認識到女性也可以從相同類型的運動和營養計劃中受益。無論您的目標是減脂、增肌或只是提高整體健康水平,我們的應用程式都能滿...

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  • 鍛煉計劃如何優化荷爾蒙平衡?

    我們的鍛煉計劃旨在確保您的身體保持平衡的睾酮與皮質醇比例。 這很重要,因為皮質醇和睾酮水平都會隨著運動而增加。 不過,超過一定程度後,運動強度可能會成為身體壓力的來源,導致身體產生過多的皮質醇和不足的睾酮。 皮質醇是一種應對壓力而產生的激素,雖然它對於調節血糖水平和血壓很重要,但過多的皮質醇會對身體產生負面影響。 特別...

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  • 如果我的鍛煉對我來說太簡單怎麼辦

    如果您覺得您的鍛鍊太簡單,您可以採取一些步驟來調整您的健身水平並增加鍛鍊難度。 首先,您可以前往我的計劃頁以改變難度。這將調整您的鍛煉計劃,並因著您的健身水平適當地挑戰您的體能。 另一種選擇是在完成鍛煉後評估鍛煉的難度。 該應用可能會提示您對難度級別進行評分(在 Android 設備上)。 如果您發現您的鍛煉太簡單,您...

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  • 如果我的鍛煉對我來說很困難怎麼辦

    如果您發現運動中的練習太具有挑戰性,您可以隨時在我的計劃頁更改您的健身水平。 選擇較低的級別可以使練習更容易執行,同時仍然提供挑戰。 有時,應用程序可以讓您在鍛煉結束後對鍛煉難度進行評分(在 Android 設備上)。 將您的鍛煉標記為太難(如果您點擊 5 兩次),系統會建議您降低鍛煉級別。 請記住,進步需要時間和一致...

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  • 如果我受傷了怎麼辦?

    我們的目標是幫助您以安全有效的方式實現健身目標。但是我們無法提供醫療建議。如果您受了傷,我們建議您在開始任何鍛煉計劃之前諮詢您的醫生,以避免觸發潛在的風險或併發症。 如果您對自己的健康或運動能力有任何疑問,與您的醫生討論也很重要。他們熟悉您的病史,並可以提供建議以確保您的安全。 如果您發覺計劃太有挑戰性,請不用擔心。您...

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  • 有針對輪椅使用者的計劃嗎?

    我們知道,提供滿足不同需求和能力的鍛煉選擇非常重要。 雖然我們目前不為輪椅使用者提供特定的鍛煉,但我們正在不斷努力改進我們的產品並擴大我們的鍛煉計劃範圍,以滿足所有用戶的需求。 同時,我們建議您諮詢您的醫生或合格的醫療專業人員,以確定適合您的具體情況和需求的最佳鍛煉計劃。 他們將能夠更好地為您提供適合您獨特情況的指導和...

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