HIIT 計劃

Scarlett
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高強度間歇訓練(HIIT)是透過有氧運動燃燒體內脂肪的最佳方法。 HIIT 融合間歇性高強度運動,然後進行低強度運動或完全休息。它是一個多功能的鍛煉計劃框架,可以適應各種類型的鍛煉,包括跑步、舉重等。

HIIT 最初被田徑教練用於訓練田徑運動員,但由於其燃燒脂肪的功效已被許多科學研究所證實,因此 HIIT 在健身世界中廣受歡迎。這些研究發現,進行 HIIT 訓練的人比進行穩態有氧運動的人在更短的時間內燃燒更多的體脂。

強度是有效 HIIT 訓練的關鍵。在鍛煉期間,您應該盡你所能地訓練。但這並不意味著剛開始運動的人也須百分之百努力。如果您本身沒有特別的訓練習慣,進行一分鐘到三分鐘的較長組合配合上約 80% 的低強度運動將比短促但高強度的運動間隔較為有益。

由於在運動結束後身體也會繼續燃燒卡路里(稱為運動後過量耗氧量或 EPOC),因此 HIIT 在燃燒體內脂肪方面特別有效。這意味著即使在休息時您也會繼續燃燒更多的卡路里和身體脂肪。此外,HIIT 能透過增強肌肉細胞的機制來幫助促進脂肪燃燒和減少脂肪儲存。

如果訓練適宜,HIIT 是一種能提高健身水平和高效燃燒卡路里有效方法。

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