Ăn trước hay sau khi tập sẽ tốt hơn?

Khi nói đến việc tăng khối lượng cơ bắp, chúng tôi khuyên như sau:

• ăn thức ăn đặc (không phải protein, chất tăng cân, axit amin hoặc các chất bổ sung khác) 1,5-2 giờ trước khi tập luyện;
• ưu tiên carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp (carbohydrate phức tạp): hầu hết các loại ngũ cốc, rau sống và nguồn protein nhẹ (trứng, cá, phô mai tươi).

Bữa ăn sau tập luyện - chủ yếu là carbohydrate đơn giản/nhanh với chỉ số đường huyết cao: gạo trắng, mì ống và đây là các sản phẩm protein để bạn lựa chọn - thịt, gia cầm, cá, v.v.

Để giảm béo:

• bữa ăn 1,5-2 giờ trước khi đào tạo;
• ưu tiên đạm dễ tiêu hóa và salad rau xanh;
• nếu rất nhạy cảm với việc giảm lượng đường trong máu, bạn có thể ăn carbohydrate phức hợp (ngũ cốc, bánh mì nguyên hạt, mì ống lúa mì cứng) sau khi tập luyện trong 2-3 giờ (tùy thuộc vào thời gian của buổi tập - sáng/chiều/tối - nó có thể được điều chỉnh).

Chúng tôi cũng khuyên bạn nên ăn bữa cuối cách ít nhất 1,5h trước khi đi ngủ.

Bạn càng nhịn ăn sau khi tập thể dục, hormone tăng trưởng trong máu (một trong những chức năng đốt cháy chất béo) sẽ càng tồn tại lâu hơn để làm cho quá trình giảm mỡ được chú ý hơn. Khái niệm bữa ăn trước/sau khi tập luyện để phát triển sức bền là đối xứng với kế hoạch xây dựng cơ bắp.

Ngoài ra, hãy nhớ lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh thời gian và thành phần bữa ăn phù hợp khi cần thiết.